למרבה הצער, עודף משקל עוקף אישה מודרנית בגיל צעיר למדי. לכן, על פי הנתונים שמסר ארגון הבריאות העולמי (ארגון העוסק בבעיות בריאות בעולם), 1/5 מתושבי העולם סובלים מעודף משקל. פעילות גופנית נמוכה הופכת להיות אחד הגורמים העיקריים להשמנה. אין לנו זמן לבקר בחדר הכושר, אך ישנם כמה תרגילים פשוטים שתוכלו לעשות בזמנכם הפנוי בסביבה ביתית נוחה.
הוראות
שלב 1
ההשפעה של ביצוע קבוע של תרגילים אלה לא תאחר לבוא - הצדדים והבטן יתהדקו, הדמות תהדהד ודק!
שלב 2
תרגיל אחד. פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, מותח את הידיים קדימה. אנחנו מתכופפים, מוודאים שהעקבים לא יורדים מהרצפה. הגב ישר, המותניים מקושתות מעט. בצע את התרגיל 15-25 פעמים בגישה אחת. אתה יכול לעשות כמה גישות כאלה, רק לא להתעייף.
שלב 3
תרגיל שני. הרגליים ישרות, הידיים לאורך הגוף או מושטות קדימה. צנח חזרה לברך אחת. ראשית, הוא זורק לרגל אחת 10-20 פעמים, ואז על השנייה.
שלב 4
תרגיל שלוש. אנו נשענים על המרפקים וברך אחת ומרימים את הירך של הרגל השנייה עד לגובה הישבן 15-25 פעמים.
שלב 5
תרגיל רביעי. שכבנו על הגב. אנו מכופפים את רגלינו בברכיים, או מצליבים את זרועותינו על חזהנו או מניחים אותם על הרצפה. הרם את האגן, בד בבד לחץ את הישבן, אל תכופף את הגב התחתון. התרגיל מבוצע 15-25 פעמים. תרגיל יעיל מאוד, שכן שרירי הבטן עובדים בו באופן אינטנסיבי.
שלב 6
תרגיל חמש. אנחנו שוכבים על הגב, מרימים את הרגליים למעלה, מכופפים את הברכיים לזווית ישרה. לאט לאט אנחנו מורחים את הירכיים לצדדים, וגם מפגישים אותם לאט לאט. בצע את התרגיל 15-25 פעמים. תרגיל מצוין לאימון לא רק של השרירים הפנימיים של הירכיים, אלא גם על שרירי הבטן. וגם למי שרוצה לחזק את עמוד השדרה.
שלב 7
את כל התרגילים ניתן לבצע בכמה גישות, הכל תלוי בכושר הגופני שלכם ובזמינות הזמן הפנוי, ותוכלו למצוא אותו אם אתם רוצים שיהיו לכם צדדים מגוונים וישבן יפה.
שלב 8
סוד אוניברסלי לבעלי הירכיים השמנמנות והכבדות ופלג גוף עליון חלש הוא פשוט להתאמץ ולהרפות את הישבן ושרירי הבטן לאורך כל היום - תוך כדי ישיבה מול הטלוויזיה, עבודה עם ניירות ליד השולחן, כלומר בכל מקום.. דמות יפה היא לא קשה בכלל!
