אם אתה רוצה לפתח שרירים יפים וחזקים בגב ובזרועות שלך, משיכות משיכה צריכות להיות התרגיל העיקרי. ובשביל זה בכלל לא שווה לבזבז הרבה כסף על ביקור בחדר הכושר, סרגל אופקי רגיל יעזור לך לרכוש צורת ספורט ודמות אטרקטיבית.
הוראות
שלב 1
טכניקת המשיכה פשוטה מאוד ונגישה לכל אחד מכם. ככל שאחיזת היד רחבה יותר בסרגל האופקי, כך העומס נופל יותר על הלטיסימוס דורסי. ככל שהאחיזה בידיים צרה יותר, כך העומס על שרירי הזרוע גדול יותר. אם אתה מושך למעלה ונוגע בבר עם החלק האחורי של הראש שלך, הלטיסימוס דורסי שלך יימתח ברוחב. אם אתה נוגע בסנטר, גם שרירי הגב נמתחים בעובי. עם אחיזה צרה וכפות הידיים מופנות לעברך, החלק התחתון של שרירי הלטיסימוס באזור המותניים יקבל עומס נוסף.
שלב 2
לא מומלץ לבצע תרגילים אחרים לפני משיכות, אחרת הלטיסימוס דורסי, שרירי הזרוע והזרועות יהיו עייפים ולא תקבלו את התוצאה הרצויה. משיכות משיכה הן תרגילים די קשים שדורשים כוח רב, ולכן כדאי לעשות אותם בזמן שאתה לא עייף. בשביל הכיף תוכלו להשוות את התוצאות של משיכות משיכה לפני ואחרי האימון.
שלב 3
השתמש באחיזה ללא אצבעות בעת ביצוע משיכות, כלומר, כל האצבעות (כולל האגודל) צריכות להיות מונחות על גבי המוט. סוג זה של אחיזה יעזור לך להשתמש בידיים שלך כקרסים, להעביר את כל המתח ללטיסימוס דורסי שלך ולהפחית את התפקיד של שריר הזרוע שלך. ייקח קצת זמן לשלוט באחיזה זו, אך ברגע שתתרגל לטכניקה זו, תרגיש את ההשפעה הגדולה של משיכה על הלטיסימוס דורסי שלך.
שלב 4
משוך למעלה בשלווה, ללא מטומטמים זרים, בקצב הנוח לך. אל תשליך את הגוף למטה בזמן הנמכה ואל תתנגד להורדתו לנקודה הנמוכה ביותר. הורד את פלג הגוף העליון בצורה מבוקרת תחת משקלך האישי, כאשר הגוף נמצא בנקודה הנמוכה ביותר, הזרועות צריכות להיות מושטות ונינוחות ככל האפשר. אל תשכח מהנשימה, אשר ממלאת תפקיד חשוב: משוך את עצמך לנשימה, הורד את עצמך לשאוף.
