אי אפשר להגן על עצמך מפני נפילות. גם תוך הימנעות ממדרגות תלולות וספורט טראומטי, תוכלו לסבול מנעליים חלקלקות או מקרח על דרכי החורף. כידוע, ילדים, אנשים ישנים ואלה שמכירים את טכניקת הנפילה ה"נכונה "נפגעים הכי פחות בזמן נפילה.
זה הכרחי
- - מחצלות ספורט או שמיכות;
- - רפידות מרפקים, רפידות ברכיים.
הוראות
שלב 1
התאמן על משטחים רכים. קח כמה מחצלות ספורט וערם אותן זו על גבי זו. בבית תוכלו להשתמש בשמיכה או בשמיכה המגולגלת מספר פעמים. פנה מספיק מקום לאימון שלך. אנו מקבלים מספר עצום של פגיעות ביתיות עקב התנגשויות עם פינת שולחן חדה, מגירה מורחבת, מסגרת ריהוט מעץ או מתכת. הזז הצידה דברים שעלולים להזיק לך במהלך האימון שלך.
שלב 2
התחל נמוך כדי להתגבר על הפחד הטבעי שלך ליפול ולתרגל את הטכניקה שלך. הנפילה המסוכנת ביותר היא נפילה על הגב, אז עשו זאת קודם. התכווץ למטה ונסה לנוע בעדינות למצב נוטה, מתגלגל על גבך. כאשר השכמות נוגעות במזרן, היכו בחדות קרוב אליכם בשתי הידיים כפופות למרפקים. הזרועות צריכות להתנהג כמו קפיץ ולרכך את המכה. נסו להתגלגל, ולא רק לשבת. המכה על עצם הזנב מכאיבה ביותר, והיא אורכת זמן רב. חזור על התרגיל 10 פעמים. השתמש רק ביד אחת כדי לתרגל נפילה על הצד שלך. שמאלה כשמתגלגלים לצד שמאל, ימינה - כשמתגלגלים ימינה.
שלב 3
תרגל נפילה מגובהך. קודם כל, עליכם להגן על הראש, הצוואר ועל עמוד השדרה, ולכן נפילות לצד נחשבות לבטוחות יחסית. להתכונן. הרגליים צריכות להיות מרווחות בגובה הכתף, הידיים כפופות בגובה החזה. דמיין שאתה מחזיק כדורסל. ואז השתמשו בטכניקת ה"טאטא ": הוקו את הבוהן ברגל אחת על הרגל השנייה ונסו ליפול קדימה ולצד. אם אתה מפחד "להפיל" את עצמך, בקש מחבר שידחוף אותך בקלות בגב. כשאתה נופל, הידיים שלך צריכות שוב להתנהג כמו קפיץ, ויש להעביר את משקל הגוף לכפות הידיים והזרועות. אל תוציא את המרפקים או הברכיים.
שלב 4
תאמן את השרירים שלך. קודם כל, הידיים ייקחו את המכה, ולשם כך הן צריכות להיות במצב טוב. אפילו תרגילים פשוטים כמו שכיבות סמיכה או משיכה על הידיים ייהנו מתרגיל יומיומי. ככל שתאום התנועות שלך טוב יותר, כך יהיה לך זמן להקבץ נכון יותר. על מנת שהתנועות יהיו מדויקות וזריזות יותר, אין צורך בעומס כוח. התיאום מפותח היטב על ידי כל סוגי הריקודים: מאולם אירועים קלאסי ועד מודרני.
