עם תחילת עונת החורף והופעת הקרח, מספר בקשות האזרחים לעזרה רפואית גדל משמעותית. במקרה זה, הסיבה העיקרית להשגת שברים ועקירות היא חוסר היכולת ליפול נכון.
היכולת ליפול נכון יכולה לעשות עבודה טובה במגוון מצבים. לימוד הטכניקה של נפילה מוכשרת אינו קל מספיק, זה ייקח הרבה זמן. האתגר העיקרי טמון בלימוד הגוף לעבוד באופן ספונטני, תגובה נכונה במצב המשתנה במהירות. זה דבר אחד כשנופלים על מחצלת רכה בחדר הכושר, לאחר שהתכוננת והתקבצת מראש. וזה דבר אחר לגמרי כאשר הנפילה הופכת לבלתי צפויה לחלוטין. כדאי להתחיל ללמוד ליפול בחדר הכושר, ולמרוח שטיח רך. לחלופין, בעונה החמה תוכלו להתאמן בחוץ, על דשא רך. התרגיל הראשון הוא כדלקמן: ממצב כריעה (ידיים מול החזה), גלגל בעדינות אל גבך. ברגע שבו השכמות נוגעות בקרקע, מטיחות עליה את כפות הידיים, זרועותיך מושטות מעט לצדדים. ככל שהנפילה חזקה יותר, הכותנה פעילה יותר. פעולה זו מחזקת את מיומנות ההחזר העצמי. תרגיל שני: ליפול בצד. כריעה, נופלים לסירוגין שמאלה וימינה. כשנופלים שמאלה, מחא כפיים על הקרקע ביד שמאל בלבד, כשנפל ימינה השתמש בימין שלך. שימו לב לעובדה שהיד לא מוחלפת בצורה נוקשה מתחת לגוף הנופל, לא מנסה לעצור אותה, זו דרך ישירה לפציעה. כריעה, שלח את הידיים לפניך, כפוף מעט במרפקים, ואז נפל לצד אחד - למשל ימינה. אתה נופל על הצד הימני שלך, בעוד היד הימנית שלך נטרקת על הרצפה ולוקחת חלק ממשקל גופך. יחד עם זאת, היד לפניך, ולא מתחת לגוף, הרגע הזה חשוב מאוד. ברגע הנפילה יד שמאל נוגעת ברצפה מול כתף ימין, ולוקחת גם היא חלק מהמשקל. עם קצת תרגול, אתה יכול לתפוס את הפרטים הקטנים של סגנון הנפילה הנכון. התרגיל השלישי: גלגול קדימה מעל הראש. התכווץ למטה ואז התנדנד בעדינות קדימה, גע באדמה בכפות הידיים ובסלטה. ברגע שבו הגב שלך נוגע בקרקע, טפח באדמה בשתי כפות ידיים תוך ביצוע איחור עצמי. תרגיל רביעי: סלטה מעבר לכתף. זהו אחד התרגילים העיקריים, שליטה בו נותנת מגוון רחב מאוד של מיומנויות לנפילה נכונה. זה דומה לקודם, אך הגלגול מתבצע מעבר לכתף ימין (שמאל). כשעושים תרגיל זה, חשוב ללמוד כיצד להחזיק את הידיים בצורה נכונה. גלגול על כתף ימין מתבצע כדלקמן: סקוואט למטה (ניתן להישען על ברך אחת), גע בקרקע שלפניך בידיים. במקרה זה כף היד הימנית מלפנים, השמאלית מאחוריה. אצבעות כף היד הימנית מצביעות שמאלה - כלומר, היא מופנית לצד (האגודל פונה אליך). כף היד השמאלית מופנית באותו אופן, אך ימינה. כשכפות הידיים שלך ממוקמות כראוי, גלגל קדימה, בעוד הגליל עובר לאורך הכתף הימנית. בסוף ההתהפכות, איחור עצמי. כשאתה מתרגל את התרגיל, חשוב להשיג רולדה חלקה, רציפה. עדיף להתחיל את התרגיל בעמידה על ברך שמאל. כשאתה מתרגל את התרגיל, הגדל את האינרציה של סלטה כך שזה מספיק כדי להיכנס לאותה עמדה על הברך. התפתחות נוספת של יכולת הנפילה מצטמצמת להגדלת גובה הנפילה. אתה יכול גם להתאמן בקפיצה עם "דג" מעל מכשולים עם התהפכות וסטנד אפ. כדאי לתרגל קפיצה מגובה של כמה מטרים: אתה נוחת על הרגליים (חלק מאינרציית הקפיצה מתקבלת), ואז שתי כפות הידיים נוגעות בקרקע, הידיים מכבות עוד מעט אינרציה ואז מתהפכות הכתף שלך ויציאה לעמדה. שימוש נכון בטכניקה זו יאפשר לכם לקפוץ גם מגובה מספיק גבוה ללא סכנת פציעה.שימו לב שכשאתם קופצים מגובה, יש חשיבות לתנועה קדימה - עליכם לפגוש את האדמה בצורה משיקה, ולכבות את כוח הפגיעה בזמן הגלגול. אם רק תקפוץ מטה אנכית, המכה תהיה חזקה מאוד, יהיה הרבה יותר קשה לכבות אותה. לכן, כשאתה קופץ מגובה, דחף תמיד חזק, השג מהירות אופקית, זה יעזור לך להימנע מפציעה.
