ריצה יעילה עוזרת להילחם במשקל עודף. רק שלושה אימונים בשבוע למשך 30 דקות יעזרו לך להגיע לתוצאות מוחשיות לאחר חודש.
ריצה יעילה מאוד לעזור לך לרדת במשקל. במקרה זה, התוצאה יכולה להגיע ממש לאחר מספר שבועות של שיעורים רגילים. הדבר החשוב ביותר הוא שריצה זמינה לכולם, כי אתה יכול לרוץ ברחוב, באצטדיון, בפארק, ביער.
האפשרויות האופטימליות ביותר לריצה לירידה במשקל הן אזור פארק יערות ואצטדיון. חשוב מאוד שהאוויר יהיה נקי ולא יהיו מכשולים בדרך בדמות מכוניות חולפות ואנשים סרק. זה יכול להסיח את הדעת מהלימודים שלך.
אימונים קבועים
רק אימונים סדירים יכולים לתת תוצאה חיובית. בשלבים הראשונים מספיק להתאמן שלוש פעמים בשבוע. זה טוב אם אימון אחד בשבעה ימים הוא הלם. ניתן להגדיל מעט את המרחק, או להריץ את המרחק שנבחר בקצב מהיר יותר. זה יעזור לך להגיע בהדרגה למתח רציני, לגרום לגוף לעבוד במצב משופר.
הגדלת עומסים
בכל שבוע חדש, יש צורך לנסות להגביר את העומס, אך באופן מינימלי. לדוגמא, אם רצית רק במשך חמש עשרה דקות בשבוע הראשון, תוכל לרוץ לשמונה עשרה דקות בשנייה. אם זה נראה כמו עלייה רצינית מדי בעומס, אתה יכול להגדיל אותם כל שבועיים.
שנה את הקצב וסוגי הריצה שלך
כדי לשנות את העומס על הגוף, נסו לבחור מקומות לריצה כשאתם נתקלים במגלשות וגבעות בדרככם. אתה יכול גם להגדיל את הקצב מעת לעת. זה מאפשר לך להשתמש בשרירים שונים, להגביר את הדופק.
כאשר קצב הדופק עולה מתחילה העבודה המוגברת של תהליכים מטבוליים. כמות גדולה יותר של חומרים עודפים נשרפת, כולל מרבצי שומן.
מרחק הריצה האופטימלי ביותר לירידה במשקל
עליכם להיות מסוגלים לרוץ לפחות שישה קילומטרים באימון אחד, שווה ערך 30-35 דקות ריצה. רק במקרה זה קיימת ערובה מלאה לירידה במשקל.
העובדה היא שרק עומס מונוטוני ממושך על הגוף למשך חצי שעה מאפשר להתחיל בתהליכים העמוקים של שריפת חומרים עודפים. כאשר אתה יכול לרוץ עשרה עד שתים עשרה קילומטר בכל פעם, המשקל שלך יחזור למצב נורמלי הרבה יותר מהר.
קח את הזמן שלך להשגת תוצאות מהירות. עדיף להגדיל את העומס בהדרגה. בעזרת אימונים קבועים, אפילו מתחיל יוכל לרדת 5-10% ממשקל בשלושה חודשים ללא פגיעה בגוף, ויעבור מרחק של 6 ק מ בקלות.
סוד קטן
אם לא אוכלים שעה וחצי עד שעתיים לאחר ריצה, השפעת האימון לירידה במשקל תהיה הרבה יותר גבוהה. העובדה היא שבתום כל אימון מתבצעת עבודה רצינית בגוף להסרת חומרים עודפים תוך שעה וחצי. הוא זקוק לעזרה בזה - להתקלח ולהירגע. מזון יפסיק את התהליך הזה כשהגוף עובר לעיכול מזון.
