תרגילי מוטות מוטות הם מעולים לבניית כוח וזריזות. לאחר שלמדתם להתרומם, תוכלו לעבור בקלות לשלוט באלמנטים מורכבים יותר הדורשים ריכוז ותיאום תנועות גבוהים. אחד הטריקים היעילים ביותר שהמשקוף מאפשר לך לבצע הוא יציאת הקצין כביכול בכוח.
זה הכרחי
בר התעמלות
הוראות
שלב 1
התחל בחימום. בצע מספר כיפוף קדימה ולצדדים. בצע סיבובים מעגליים בידיים שלך. כדי להכין את חגורת הכתפיים והגב לעומס, מומלץ גם לעשות כמה פיתולי גוף ימינה ושמאלה, ולעזור לעצמך בידיים. גם ללוש את הידיים היטב. תוכלו להשלים את החימום עם משיכות קבועות על הבר.
שלב 2
לשלוט ביציאה ליד אחת ממצב התלייה. לשם כך, בצע משיכה קבועה של האחיזה האמצעית כך שהסנטר שלך יהיה בדיוק מעל מפלס הבר ואז העלה את מרפק ימין למעלה מטלטל קצר. חזור על האלמנט מספר פעמים כדי לרכוש מיומנות יציבה ביד אחת. יתכן שנמצא יותר נוח לבצע תרגיל זה עם דגש לא על ימין, אלא על יד שמאל.
שלב 3
המשך לתרגל את התור. צא ביד אחת כך שתהווה "דגל". פתח את פרק כף היד של היד השנייה וסובב את הגוף כך שגבך יהיה אל הבר. תפוס את הבר מאחוריך ביד החופשית שלך. המרפק של היד השנייה צריך להיות במצב העליון כל הזמן, אל תאפשר לעצמך ליפול למצב תלוי.
שלב 4
עכשיו יישר את שתי הידיים מאחורי הגב, מושך את האגן בכוח לרמה של המוט. כתוצאה מכך, תהיו במצב עם הגב לבר עם הידיים המושטות לגמרי מאחור. זו יציאת הקצין. כדי להקל על התרגיל, נסה להזיז את הגוף מעט קדימה ולהתכופף בגב כאשר מיישרים את הידיים ביציאה.
שלב 5
תרגול יציאת הקצין על ידי אלמנט, מונחה על ידי העיקרון - מפשוט למורכב. כאשר כל חלק במתחם הכוח יתקבל בצורה ברורה, שימו לב לעיבוד הקשרים בין האלמנטים הבודדים. כמו כן, מומלץ לשלוט ביציאה לשני הצדדים, באמצעות ימין ויד שמאל. אל תתביישו אם לא הצלחתם לבצע את מתחם הכוח בפעם הראשונה. ככל שתעשי יותר חזרות, יציאת הקצין תהיה חלקה, מרהיבה ומרהיבה יותר.
