הטעות הנפוצה ביותר של כל הספורטאים המתחילים בספורט כוח היא הרצון להשיג תוצאות מהירות מיד לאחר תחילת האימון בחדר הכושר. שרירי הקלה, קוביות על הבטן, מבטים מעריצים … אבל את זה, אבוי, אי אפשר להשיג באופן מיידי. מי שרוצה להפוך לגורו של כוח כוח יצטרך לעבור דרך קשה.
אז מאיפה מתחילים?
ראשית, עם תיאוריה. למד מהי ספורט כוח, פיתוח גוף, למשל, והחליט בעצמך: האם תתמודד עם עומסים כאלה בחדר הכושר והאם אתה זקוק לכך בכלל?
שנית, עוד לפני תחילת האימון, יש צורך לארגן משטר יומיומי די קשה. שקול מחדש את אורח חייך, תצטרך להקדיש זמן רב לאימוני ספורט.
שלישית, יהיה עליכם לשנות באופן קיצוני את הדיאטה שלכם. אם אתה רוצה להשיג את הצורה הרצויה בחדר הכושר, עליך להקפיד על תזונה נכונה. הוסיפו לתפריט חלבון (הודו, דגים, חזה עוף, גבינת קוטג '), פחמימות מורכבות (ירקות ופירות). וכדאי לחשוב גם על קומפלקסים של ויטמינים, קולגן, חלבון וכו '. כדי לעזור לגוף גם לבנות שרירים ולהבטיח תפקוד בריא של כל הגוף.
לפני תחילת האימון, עליכם לנתח את מצב גופכם ולהחליט איזה סט תרגילים מתאים לכם. ניתן לחשב את מדד מסת הגוף, את דרישת המים היומית או את דרישת הקריאטין לשלב הטעינה.
תוכנית אימוני כוח
אימון כוח עצמו צריך להתחיל בחימום, ואז בתרגילים פשוטים, לעשות לא יותר משלוש-ארבע גישות ולא יותר משלוש פעמים בשבוע במשך שעה וחצי עד שעתיים. זה רק בהתחלה, בהדרגה העומס, הגישות והזמן יגברו.
אידיאלי אם תוכנית ההכשרה והתזונה תורכב על ידי מדריך מקצועי במיוחד בשבילך. לאימונים הראשונים תוכלו ללכת לחדר הכושר. אם זה לא אפשרי, תוכלו לארגן שיעורים בבית. בפינת הספורט, בהתחלה, זה יהיה די לרכוש משקולות עם פנקייק במשקלים שונים וספסל לאימונים. יש היום מספר עצום של סימולטורים מיוחדים בחנויות. בחירת הסימולטור המדויק המתאים לכם אינה משימה קלה, אך ניתן לעשות זאת. פרסומות או יועצים רבים בחנויות מתמחות נחלצים לעזרתם.
מומחים ממליצים להתחיל בשעת אימונים לפחות שלוש פעמים בשבוע, רצוי כל יומיים, ולהגדיל בהדרגה את עומס הכוח ואת הזמן. אם יש לך הכל בסדר עם משמעת וארגון עצמי, סביר להניח שכוכב חדש ידליק בזירת הכוח הספורטיבית בקרוב.
