כיום אימון בחדר הכושר הוא אולי אחד מסוגי הפעילות הספורטיבית הנפוצה ביותר. בסימולטור תוכלו לשאוב שרירים ולרדת במשקל ופשוט לגוון את האימונים הבסיסיים שלכם, אם אתם, למשל, עושים הוקי או סקי קרוס-קאנטרי. עם זאת, מרבית מאמני הכושר נואשים להזהיר אתלטים מתחילים שלא לעשות שימוש יתר בפעילויות אלה מכיוון שהם עלולים להוביל לאימון יתר, ביצועים גרועים ואולי אובדן מוטיבציה.
אכן, יש לטפל בתהליך ההכשרה בזהירות רבה. אתלט מתחיל יכול לחשב באופן שגוי את כוחו, לטעות בבניית תוכנית אימונים, להחמיץ את ההזדמנות להחלים שרירים לאחר האימון, דבר שיביא בהכרח ל"אימון יתר ", ואולי לפציעות.
מה לחפש
בהתחשב בסוגיית האימון היומי של קבוצות שרירים שונות, עליך לשים לב למספר נקודות:
1. מאפייני המין והגיל של הספורטאי.
כידוע, תהליך התאוששות השרירים קשור ישירות לאנבוליזם (אחד ממרכיבי חילוף החומרים או חילוף החומרים), המתרחש בתאי גוף האדם. תהליכי האנבוליזם והקטבוליזם מוסדרים על ידי הורמונים, ובמיוחד טסטוסטרון. רמות הטסטוסטרון בתאי גופו של גבר (במיוחד בין הגילאים 15-30) עולות באופן משמעותי על אלה שבתאי גופה של הילדה (ביחס של כ -10 עד 1). זה מסביר את העליונות הפיזית של גברים על פני נשים. תהליכי שיקום רקמות השריר והעצם בגוף מתנהלים מהר יותר, מה שאומר שהסבירות ל"אימון יתר "אצל גברים נמוכה יותר.
עם זאת, אל תשכח את הרצון של גברים לניצחונות מהירים, יחס רשלני לטכניקה של ביצוע תרגילים ומשקולות עבודה. זה מסביר את העובדה שגברים נפצעים בתדירות גבוהה יותר באימונים.
2. רמת האימון של הספורטאי.
הכל חשוב כאן: ניסיון אימונים, התנסות בענפי ספורט אחרים, תקופת הפסקה וכו '. עבור אתלט מנוסה, שאלת האימון היומי אינה רלוונטית, מכיוון שאם יש צורך להתכונן לתחרות הבאה, הוא (או המאמן שלו) יודע כמה הוא צריך להתאמן, מה המשקולות לבחור, איך הרבה לנוח, אילו תרגילים ובאיזה רצף לבצע וכו 'וכו'. אתלט מנוסה מכיר ומרגיש את כוחו, את גופו. עבור אתלט מתחיל, אימונים יומיומיים אינם מומלצים.
3. עוצמת האימון.
אם אנחנו מדברים על אימוני כוח המשתמשים במשקלים כבדים (85% מהמקסימום החזרתי ומעלה), אז בהחלט לא מומלץ לעשות יותר מ -3 אימוני כוח בשבוע. אם תחליט לעשות זאת בתדירות גבוהה יותר, עליך לגוון את תוכנית האימונים שלך, לשנות את קבוצות השרירים המאומנות, להשלים אותה עם אימונים קלים (40-60% מהמקסימום החוזר), "שאיבה", "תרגילי לב", תרגילי סיבולת, ידיים ואצבעות, לחיצה וכו '.
4. אוכל ומנוחה.
אל תשכח שספורטאים מנוסים, שמתחילים בהכנות לתחרויות ומגדילים את מספר האימונים ל2-3 ביום, אוכלים בצורה מאוד אינטנסיבית (מכינים 5-6 ארוחות ביום, מעשירים את תזונתם במזונות עתירי חלבון וכו '). במקרה של אימון יומיומי, גופך יזדקק להרבה כוח ומשאבים כדי להתאושש. כדאי לדאוג לשינה של לפחות 8 שעות, תזונת ספורט (בעיקר חומצות אמינו), מזון עתיר חלבונים.
5. נוכחות של מאמן.
אם אתה עובד עם מאמן והוא, לאחר שניתח את גילך, את יכולותיך, ערך עבורך תוכנית אימונים, עוקב אחר הדיאטה שלך ומפקח עליך במהלך האימון, הסכנה היא מינימלית.אבל אם תחליט ללכת לספורט בפעם הראשונה, נרשם לחדר הכושר מיום שני ומתכנן לעשות 7 פעמים בשבוע, אז אתה צריך לקרר את הלהט שלך, גם אם נותר מעט מאוד עד הקיץ.
אל תשכח שחינוך גופני וספורט צריכים להפוך את האדם ליפה ובריא, ולא להיפך.
כל אחד מאיתנו הוא ייחודי, וקשה מאוד לענות באופן חד משמעי על שאלת האפשרות לאימון יומיומי. אם התחלת לאחרונה לעסוק בספורט ואתה עושה זאת בעצמך, אז אתה לא צריך להתאמן יותר משלושה ימים בשבוע, ללא קשר למין ולגיל.
