לעיתים קרובות ניתן להבחין שמישהו הולך לחדר הכושר ומשיג תוצאה מוחשית בעוד כמה חודשים, בעוד שמישהו הולך חצי שנה ולא מרגיש כמעט שום תוצאה. כמובן שניתן לייחס הכל לגנטיקה, אך ישנם כמה כללים פשוטים שיעזרו לכם לבנות שרירים בצורה יעילה ולהשיג את מטרתכם - לבנות גוף יפה ומפומפן.
נחוץ
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
קודם כל, כדאי שיהיה לך לוח אימונים ברור עם מספר החזרות, הגישות, משקולות העבודה וסוג התרגילים שנקבע. אם אתה לא מארגן את לוח הזמנים של האימונים שלך, לא תוכל להשיג תוצאות. יתר על כן, לוח הזמנים מספק יותר מוטיבציה מאשר "סתם" ללכת לחדר כושר.
שלב 2
חלק את קבוצות השרירים שאתה עובד עליהן לגדולות וקטנות. קבוצות שרירים גדולות הן הרגליים, החזה והגב. עליהם להתאמן לחלוטין באימון אחד, ואם יש לך מספיק כוח, הם צריכים להיות מעודנים עם כל קבוצת שרירים קטנה.
שלב 3
הפער בין האימונים צריך להיות יום אחד. לא משנה כמה אתה מרגיש טרי ביום שאחרי האימון שלך, אתה תמיד צריך לקחת הפסקה כדי לתת לשרירים שלך זמן להתאושש.
שלב 4
על מנת להגיע לביצועים מרביים עליכם למצוא את קו הייצור וההכשרה המרבית. קל להגדיר את זה - אחרי אימון ממש טוב, אתה מרגיש עומס של אנדורפינים ומרגיש, אמנם עייף, אך מרוצה. במקרה של אימון יתר, תתייסו מעייפות ומצב רוח ירוד. במקרה זה, עליך להאט.
שלב 5
השתמש בתזונת ספורט מיוחדת. במקרה זה תוכלו לחדש את משאבי הגוף לא רק ממזון עם תכולת חלבון גבוהה, אלא גם בגלל שייקי חלבון מרוכזים, שיספקו לשרירים שלכם כמות מספקת של חומר בנייה.
