ריצה נחשבת לאחת הדרכים היעילות ביותר לרדת במשקל, להדק את הדמות ולחזק את המערכת החיסונית. זה לא מפתיע, כי זה מעמיס כמעט על כל האיברים והשרירים. יתר על כן, מומחים ממליצים לרוץ בבוקר, רצוי לפני ארוחת הבוקר.
הוראות
שלב 1
הוכח כי ריצה בבוקר מועילה יותר עבור אלה הנאבקים עם עודף משקל. במהלך תקופה זו, קלוריות נשרפות הרבה יותר מהר מאשר בשעות הערב או לפני השינה. והכי טוב לעשות זאת בין 6 ל 8 בבוקר.
שלב 2
ריצת בוקר עוזרת להתעורר ולהתאושש מהר יותר, מגייסת כוח ואנרגיה ליום עבודה ארוך. בנוסף, היתרון בריצה מוקדמת הוא שהאוויר מסביב פחות מזוהם, מה שחשוב במיוחד בערים הגדולות. ויש הרבה פחות אנשים שנכנסים לספורט או הולכים בשעות הבוקר המוקדמות מאשר בערב, מה שמאפשר לך להיות לבד עם עצמך.
שלב 3
למרות היתרונות הברורים של ריצה בבוקר, יש לה מתנגדים. הוא האמין כי אנרגיה כזו מיד לאחר השינה משפיעה לרעה על הבריאות ומכניסה גוף רגוע עדיין למצב של לחץ. לכן כדאי להקשיב לרגשות שלך ולהתמקד אך ורק ברווחתך. מי שקם בקלות עם הזריחה ומתחיל לפתור מיד עניינים שונים צריך לרוץ בשעות הבוקר, מכיוון שבערב פשוט לא נותר לו כוח לכך. ובכן, ינשופים, שפעילותם מתחילה רק בצהריים, אינם צריכים לכפות על גופם טלטול מוקדם - במקרה זה יהיה הרבה יותר שימושי ויעיל להתאמן בערב.
שלב 4
בכל מקרה, ריצה יש לעשות כהלכה. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא לצאת לריצה עם בטן ריקה, לשתות מעט מים ודבש כדי להעלות את רמת הסוכר בדם. לפני שמתחילים לרוץ, חשוב גם למתוח את הגוף והרגליים, תוך שימת לב למפרקים - זה ימנע נקעים ואי נוחות במהלך הספורט.
שלב 5
למתחילים, עדיף להתחיל עם מרחקים קטנים, בכל פעם להגדיל את מספר המטרים המכוסים. עם זאת, על מנת שהריצה תביא את התועלת המרבית לדמות ולבריאות, עליכם להקדיש לכך לפחות 30 דקות. ריצה בשטח מחוספס או ריצה לסירוגין עם מירוצי מהירות יביאו לאפקט גדול עוד יותר.
שלב 6
לאחר ריצת הבוקר, טוב לאכול מזונות עשירים בפחמימות מורכבות. אפשרות נהדרת לארוחת הבוקר, למשל, תהיה מוזלי. לוקח להם הרבה זמן לעכל, משאירים תחושת שובע ונותנים לך את האנרגיה שאתה צריך ליום. ובכן, בערב עדיף לתת עדיפות למוצרי חלבון, למשל, בשר לבן או פירות ים. אם אכלת ארוחת ערב לפני ריצה, ואחרי זה אתה עדיין רוצה לאכול, אתה יכול לאכול גבינת קוטג '.
