לנשימה תפקיד קריטי בבריאות האדם. זה חשוב לא רק לספורטאים מקצועיים, אלא גם לכל מי שרוצה להרגיש נהדר. ישנם כמה צעדים פשוטים שיכולים לעזור לכולם לפתח נשימה.
זה הכרחי
- - מדי ספורט;
- - חדר כושר;
- - סקי.
הוראות
שלב 1
ריצה בבוקר. ריצה היא היסוד לאורח חיים בריא ולכל ענף ספורט. זה פשוט הכרחי להתפתחות הנשימה! אם אתה כבר עוסק בענף ספורט כלשהו, אז מבחינתך זו תהיה התפתחות נוספת לריאות. ובכן, אם אתה רק מתחיל לעסוק בעצמך, אז 15 דקות ביום של ריצה קלה יהיו התחלה של העבודה על עצמך. אל תרוץ יותר מדי כדי לפתוח "רוח שנייה", מכיוון שזה כבר יהיה עומס יתר על הגוף. לרוץ במתינות, כלומר כדי ליהנות מהתהליך.
שלב 2
הירשם לשיעור אומנויות לחימה. אין דרך יצרנית יותר לפתח את מערכת הנשימה מאשר אגרוף פעיל, קראטה או אומנויות לחימה אחרות. יש כבר עומס אחר לגמרי על הריאות. זה חמור יותר מריצה מכיוון שלא תוכלו להחזיר את נשימתכם במהירות. כשאתה רץ אתה יכול לנשום באופן שווה. לאחר כמה חודשים של אימונים בכל קטע, תרגישו עד כמה התפתחה הסיבולת שלכם!
שלב 3
שחק ספורט קבוצתי. כדורגל, כדורסל, הוקי ומשחקים אחרים עוזרים לא רק ליהנות מהתהליך, אלא גם להזנת הריאות בחמצן. אתה יכול לפתח נשימה באופן בלתי מורגש לחלוטין למשך מספר חודשים של משחק בכדור. השתתף בתחרויות אלה כמה פעמים בשבוע ובקרוב תרגיש השפעה נהדרת.
שלב 4
צאו לסקי בחורף. אחד מענפי הספורט האופניים הקשים ביותר הוא סקי קרוס-קאנטרי. אם אתה נוהג לפחות 3-5 ק מ כל יומיים, אז תטעין את הריאות שלך בכמות חמצן עצומה. כמעט שום דבר לא יכול להשוות לסוג זה של פעילות אירובית להתפתחות נשימה. סע בכיף בהתחלה והגדיל בהדרגה את קילומטראז '. תתפלאו מההצלחה שלכם!
שלב 5
עשו תרגילי יוגה מדי יום. בנוסף לענפי ספורט שונים, שלבו יוגה בשגרה היומיומית שלכם. עקביות העומס חשובה כאן מאוד. בצע את התרגיל הבא כל בוקר. שב על הרצפה וחצה את הרגליים. הניחו את הידיים על הברכיים. שמור על הגב ישר, עצמך עיניים. קח כמה נשימות בטן עמוקות פנימה והחוצה. ואז להפוך אותם לחדים וקצוצים. נשמו ככה לדקה אחת. תרגיל זה יעזור לך לפתח נשימות בטן.
