במאה ה -21 מדענים כבר לא מטילים ספק בכך שניתן לרפא מחלות כלי דם ונשימה רבות ללא תרופות בעזרת תרגילי נשימה. במהלך 30-50 השנים האחרונות פותחו טכניקות רבות ושונות המבוססות על ניסיונם של יוצריהם. לכל אחת מהטכניקות הללו הזכות לחיים ונושאת פרי.
הוראות
שלב 1
לפני שתשלוט בתרגילי נשימה, עליך לבחור ממאות טכניקות, כמה מהפופולריות והיעילות ביותר. כל טכניקה מבוססת על נשימות קבועות ונשימות פסיביות. כמו, למשל, תרגילי נשימה של סטרלניקובה. ברוב הטכניקות הנשימה עמוקה תוך שימוש בסרעפת. למרות שתרגילי נשימה של בוטייקו, להפך, הם מבוססים על נשימה רדודה.
שלב 2
התעמלות נשימה סטרלניקובה מיועדת לא רק לחולי אסתמה, אלא גם לחולים עם מחלות עור, נוירוזות, דיכאון, מיגרנות, אפילפסיה, דיסטוניה, גמגום. כדי לשלוט בטכניקה, עליך לכוון לנשימות חדות וקצרות (לפחות שלוש תוך 2 שניות) ונשיפות טבעיות רגועות. בשאיפה, עליך לדחוף את הסרעפת עם שרירי הבטן כלפי מעלה, להרגיש כיצד דחוס את החזה. כדי לשפר את השפעת התרגילים, במהלך ביצועם, יש צורך בתנוחות המונעות נשימה קלה. לדוגמא, בשאיפה חדה תוכלו ללחוץ את כפות הידיים מול בית החזה, להתכופף קדימה, להתכרבל במותניים וכו '. בזכות "מכשולים" כאלה הריאות מתפתחות והסרעפת מאומנת. מומלץ מאוד לחשוב על נשיפה - על הגוף להתמצא. אפשר לנשוף עם האף או הפה, העיקר שהגוף רגוע ולא סובל שום לחץ. כדי לשמור על הקצב יש צורך לספור את הנשימות, אך לשכוח מהנשיפות. יש צורך לשלב שאיפה עם פעילות גופנית, תוך הכנסת הגוף בהדרגה לקצב צעד הצעדה.
שלב 3
התעמלות נשימה Buteyko משמשת בעיקר חולי אסתמה, שכן במהלך התקפי אסטמה החולים שואפים ואינם יכולים לנשוף. טכניקה זו מבוססת רק על נשימות רדודות ונשימות ארוכות. מהות הטכניקה היא מניעת יתר של הגוף בחמצן. כדי לשלוט בתרגילי הנשימה של קונסטנטין בוטייקו, יש צורך לשכוח מהסרעפת. לכתחילה, כדאי לנסות לשאוף לרגע כדי שהקיבה ולא החזה יהיו בתנועה. יש לדמיין שהאוויר הנשאף מריח לא נעים ולא רוצה להריח אותו. ואז מגיע הנשיפה, שאמורה להיות ארוכה מעט יותר מהשאיפה. ואז - עצירת נשימה, שווה למשך הכולל של שאיפה ונשיפה. כתוצאה מתרגיל נשימה זה, חמצן אינו יורד מתחת לרמת עצמות הבריח ונותר פחמן דו חמצני בריאות. יש צורך לבצע את התרגילים במשך 10 דקות, אם תרצה בכך, להגדיל מעט את נפח האוויר הנשאף, אך לא לנשום עם הסרעפת. עליכם לסיים את המתחם בהדרגה, להגדיל בהדרגה את הנשימות ולקצר את ההפסקות לעצירת הנשימה.
