כושר הוא לא רק להישאר בכושר. זו אכילה בריאה וויתור על הרגלים רעים. כל סוג של כושר יחזק את הגוף וישפר את המראה שלך.
הוראות
שלב 1
כושר הוא לא רק סוגים מסוימים של תרגילים גופניים, אלא גם מדע שלם העוסק בהיווצרות מנגנוני הפעילות המוטורית האנושית וייחודיות השפעתו על הגוף. הבסיס לכושר הוא ידע באנטומיה, פיזיולוגיה, פיסיקה, כימיה, פסיכולוגיה. כל זה נועד להגביר את יעילות האימון, לשפר את מדדי הכוח, הסיבולת והגמישות כתוצאה מאימונים מתמידים. ההשפעה הבסיסית של כושר היא הפעלת אנבוליזם (הצטברות חומרים פלסטיים שמהם נוצרות רקמות הגוף), כמו גם הצטברות חומרי אנרגיה המספקים פעילות חיונית.
שלב 2
הריקוד הוא יפה ומעורר השראה, וגם משתלם מאוד. החורף מסתיים, מה שאומר שיש פחות ופחות זמן להתכונן לעונה החמה. ריקוד לא רק עוזר לשמור על כושר, אלא גם מעלה את ההערכה העצמית. הרשת הפדרלית של מועדוני הכושר X-Fit מציעה להיפטר מקילוגרמים עודפים ולהיטען עם האביב החיובי דרך אחד הכיוונים הפופולריים ביותר שלה - תוכנית הריקודים Dance Mix.
Dance Mix הוא סוג של אירובי ריקוד, שהשיעורים שלו מבוססים על סגנונות ריקוד שונים, כוללים את האלמנטים האישיים שלהם ואפילו צרורות שלמים. התוכנית משלבת סגנונות בוערים כמו השיעור של ליידי, האוס, דאנסהול, ר'נ'ב, גו-גו, לטינו, סטריפ, היפ-הופ, וואקינג, ווגינג וטייקוניק. פורמט Dance Mix מפגיש את כל סוגי הכוריאוגרפיה העכשווית, כולל סגנונות רחוב.
שלב 3
Dance Mix מאפשר לך להתאמן על כל הגוף ומספק עומס מאוזן על כל קבוצות השרירים. זוהי תוכנית ייחודית לכל רמות הכושר המפתחת תחושת קצב, תיאום תנועות וסיבולת. מובטח כי כל משתתף באימון לאחר המפגש יקבל חיוב על חיוניות ומצב רוח טוב.
"הדבר הטוב בריקוד הוא שזה עוזר לך להשיג מטרות אימון שונות להנאתך. זהו ירידה במשקל, והיווצרות הקלה בגוף, ועלייה בטונוס הכללי, ופיתוח קואורדינציה, וכמובן, הקלה רגשית, הרלוונטית כל כך בתקופתנו, - אומר רוסלן פאנוב, מתודולוג ורכז מומחה. מהתוכניות הקבוצתיות של רשת פדרלי מועדוני הכושר X-Fit. - אין כאן מגבלות - לא גיל ולא מסיבות בריאותיות. מנקודת מבט פיזיולוגית העומס המופעל על הגוף על ידי תנועות במצב אינטרוולים (עצימות מופחתת במהלך האימון ועצימות מוגברת במהלך הריצות), יחד עם היווצרות מיומנויות מוטוריות, נותנים אפקט מדהים בהשגת יעדי הכושר."
שלב 4
המחול מפתח תרבות תנועה. כל מי שאי פעם השתתף בריקוד מיקס מציין כי הם הפכו טובים יותר לחוש את גופם. זה לא כל כך צובר מסת שריר כשהוא הופך לתפקודי, נייד, רוכש פלסטיות וקלילות. כמו כן, למרות שאימון מחול אינו פותר לחלוטין את בעיית השיקום הגופני, הוא מהווה כלי יעיל לטיפול מכוון לגוף. קבלו טעימה מחופש פנימי בעזרת Dance Mix: X-Fit מגדיר את הקצב - אתם נהנים מהתנועה ולומדים לשלוט בגופכם.
שלב 5
X-Fit היא הרשת הפדרלית הגדולה ביותר של מועדוני כושר בינלאומיים בתחומי הפרימיום ומחלקת העסקים ברוסיה. אחד משלושת המובילים בענף הכושר המקומי.
ההיסטוריה של אקס-פיט החלה בשנת 1991, כאשר אחד ממועדוני הטניס הפרטיים הראשונים ברוסיה נפתח בפארק ליאנוזובו במוסקבה. זה היה פרויקט ייחודי לתקופתו, המבוסס על המסורות האנגליות הישנות של בילוי במועדונים מובחרים. מועדון הטניס הפך במהרה פופולרי בקרב אנשים שמעריכים את אווירת הנעימות והנוחות, שמבינים את היתרונות של אורח חיים בריא.
כעבור חמש שנים הופיע מכון הכושר הראשון ליד מועדון הטניס, שהפך לבסיס למועדון הכושר העתידי והמלא-מן-העתיק עם בריכת ה- X-Fit באלטופבו. המשך פיתוח הרשת היה מהיר: בשנת 2005 כבר פעלו חמישה מועדונים, כולל אזור אחד, תחת המותג X-Fit, ובשנת 2010 - 19 מכוני כושר בבירה ובערי רוסיה הגדולות. כיום הרשת הפדרלית כוללת יותר מ -80 מועדוני כושר במוסקבה, קאזאן, וורונז ', וולגוגרד, רוסטוב און דון, סמארה, נובוסיבירסק, קרסנודר, ניז'ני נובגורוד, פרם וערים אחרות.
החברה פועלת בשוק בשני מותגים: לקוחות יכולים לבחור במועדוני X-Fit בגודל מלא בשטח של יותר מ -2,500 מ ר או במועדונים בפורמט Fit-Studio הדמוקרטי. נכון לעכשיו למעלה מ -350 אלף איש חברים במועדוני כושר של אקס-פיט ברחבי הארץ.
שלב 6
בשנת 2015, פטנט הרשת על מערכת ה- Smart Fitness של שיטות מוכחות שפותחו על ידי מומחי החברה, המהווה בסיס לכל תוכניות האימון של X-Fit. בספטמבר 2017 המערכת עודכנה והופעלה מחדש - Smart Fitness vol. 2.0 תקף בכל מועדוני הכושר של הרשת. החברה הקימה ומפעילה את הפקולטה X-Fit PRO, הכוללת כמה עשרות תוכניות חינוכיות לאנשי מקצוע בענף הכושר ולקהל רחב.
ל- X-Fit למעלה מחמישים פרסים יוקרתיים, פרסים, תעודות ותעודות כבוד. ביניהם: בשנת 2017, רשת מועדוני כושר הפכה לחתן פרס פרס ספורט ורוסיה בתחום הספורט ותמיכה באורח חיים בריא במועמדות מועדון הכושר החדשני הטוב ביותר; פרס עסקי של פעילות ציבורית "הטוב ביותר ברוסיה / Best.ru" - על פי תוצאות 2015, רשת X-Fit הוכרה כטובה ביותר בקטגוריה "רשת מועדוני ספורט"; "יזם מוסקבה - 2016" ו"יזם מוסקבה - 2015 "בקטגוריה" הרשת הטובה ביותר של מועדוני כושר במוסקבה "; "יזם מוסקבה - 2014" בקטגוריה "שירותים בתחום הספורט"; "איש השנה - 2011" במועמדות "ליצירת הרשת הגדולה ביותר של מועדוני כושר" על פי RBC; יזם השנה 2010 בקטגוריית השירותים מאת ארנסט אנד יאנג; תעודה מטעם ממשלת מוסקבה "יזם מוסקבה" בקטגוריה "שירותי רפואה, פנאי, ספורט ובריאות"; הפרס הרוסי הראשון בתחום היופי והבריאות "גרייס"; גרנד פרי "מרכז הכושר הטוב ברשת" ורבים אחרים.
שלב 7
ישנם אזורי כושר פופולריים רבים. עוד בשנות ה -80 של המאה הקודמת, אירובי הפך נפוץ, שבו תרגילי נשימה משולבים באופן אורגני עם תרגילים לקבוצות שרירים שונות. סוגי האירובי הם כדלקמן: - אירובי קלאסי (המבוסס על חזרה על תנועות ריקוד שונות); - אירובי שקופיות (מבוצע במסלול הזזה); - אירובי צעד (מבוצע על פלטפורמה - שלב); - אירובי כוח (באמצעות מכשירי כושר וציוד ספורט); - אירובי מים (שיעורים מתקיימים בבריכה ומתאימים לכולם, ללא קשר לצורה הפיזית הראשונית).
שלב 8
כמו כן, בעשורים האחרונים, סוגי הכושר הבאים צוברים פופולריות במהירות לא רק בחו"ל, אלא גם במדינות חבר העמים: - פלסטיק חשפני ורצועת ריקודים (פיתוח גמישות ויכולת תנועה פלסטית); - עיצוב (כולל לא רק תרגילים מכוונים בעיצוב הגוף, אך גם בתזונה מיוחדת); - קפלנטיקה (התעמלות של תנוחות "לא נוחות", בהן מעורבות קבוצות שרירים שאינן מפותחות בשיטות אחרות); - פילאטיס (אימון לשרירי העיתונות והגב; כל התרגילים הם מבוצע על מאמנים מיוחדים); - bodyflex (תרגילי מתיחה ומתיחת השרירים, שבמהלכם כל רקמות הגוף רוויות חמצן); - ריקודי בטן (עוזר להתאים את הדמות ולפתח שרירי נשים אינטימיים); - בלט גוף (משלב אלמנטים של אירובי וריקודים); - יוגה (סטים של תרגילים שמטרתם קודם כל, להשיג הרמוניה פנימית; להגביר את הסיבולת ולשפר את גמישות הגוף); - T-tapp מורכב (התעמלות שעוזרת לנשים אחרי 30 שנה למצוא את אותו הדבר צוּרָה).
שלב 9
כושר יכול להיות גם השם הגנרי לסוגים מסוימים של פיתוח גוף (כושר גופני, כושר אתלטי וכו '). רק אנשים בריאים לחלוטין יכולים לעשות זאת, מכיוון שבמובן זה, כושר הוא תחום ספורט תחרותי.
שלב 10
על מנת שהשפעת האימון תהיה מוחשית, יש צורך להתאמן באופן קבוע ולהקפיד כל הזמן על מערכת אימונים ותזונה מסוימת. ניתן להשיג את התוצאה המקסימלית משיעורי כושר בשינוי פעילויות מתמיד, מכיוון שבזכות זה קבוצות שרירים שונות מקבלות עומס, המסייע בהפעלת תהליכי אנבוליזם וחילוף חומרים (מטבוליזם), עוזר לשרוף עודף שומן מהר יותר ולשמור עליו הגוף במצב פיזי מצוין.
