ריצה עוזרת לשמור על כושר הגוף, משפרת את הבריאות וממריצה. אם תבחרו בריצה מכל ענפי הספורט, קרוב לוודאי שתקופת החורף לא תהיה מכשול עבורכם.
לרוץ בחורף זה מאוד בריא. ראשית, אוויר קר נקי עוזר להקשיח את הגוף. שנית, ריצה בבוקר למוזיקה הגרובית תעניק לכם דחיפה של חיוניות לכל היום. לבסוף, אתה מאמן את כוח הרצון שלך. הרי כדי לצאת לקור שבחוץ, ואפילו לצאת לספורט, אתה צריך הרבה מאמץ.
כללי הריצה בחורף
כשיוצאים לריצה בחורף, חשוב מאוד לבחור את הבגדים הנכונים. לא צריך להיות לך חם או קר. באופן אידיאלי, את הבגדים יש לרכוש בחנות ספורט, שם עוזר מכירות יעזור לכם לבחור סט של בדים מיוחדים. חבשו כפפות על הידיים, כובע על הראש, ונעלי ספורט עם גרביים חמות על הרגליים.
משמנים אזורים פתוחים של העור בקרם מיוחד המגן מפני סתימות וקור.
לפני ריצה, אתה צריך להכין את הגוף ולחמם את השרירים. בצע תרגיל, קפיצה ומתיחות. אם אתם גרים בבניין דירות, הירידה במדרגות בקצב מהיר תכין אתכם לקראת הריצה הקרובה.
בזמן שאתה רץ, שאף דרך האף ונשף דרך הפה. נשימה כזו תמנע היפותרמיה של הריאות. אם זה קשה לך, האט.
ריצה בחורף שונה מריצה בזמנים אחרים של השנה בכך שלא תוכלו לעצור במהלכה. גם אם אתה פוגש אנשים שאתה מכיר, אל תיתן להם לפטפט איתך. הגוף חם והאוויר בחוץ קר, השילוב הזה יכול לעורר הצטננות בקלות.
כשאתה חוזר הביתה מהריצה שלך, התקלח והתייבש. אם נתפסים בגוף עם צמרמורות, בצעו כמה תרגילים פשוטים (כיפוף, הליכה וכו '). שתו תה חם ותחמיאו לעצמכם.
אמצעי זהירות
משך האימון תלוי בטמפרטורה החיצונית. ככל שהוא קר מחוץ לחלון, הריצה קצרה יותר. לא מומלץ למתחילים לצאת ולרוץ בטמפרטורות מתחת ל -15 מעלות צלזיוס.
בבחירת מקום לריצה, הימנע מכבישים מושלגים. בשלג חלקלק, קיים סיכוי גבוה להחליק ולעוות את כף הרגל. לכו לפארק עם שבילים מפונים או לאצטדיון.
ריצה בחורף אינה מותנית בנוכחות הצטננות או מחלות בדרכי הנשימה, אפילו בצורה קלה. שום דבר רע לא יקרה אם תחמיץ שבוע של שיעורים, אך ניתן להימנע מסיבוכים של המחלה.
אם לא עשיתם ריצה לפני כן, התחילו להרגיל את גופכם לאימונים לפני תחילת מזג האוויר הקר, למשל, בסתיו. ירידה הדרגתית בטמפרטורת האוויר לא תהיה מלחיצה עבורכם.
