הברכיים הן אחד האזורים הבעייתיים בגוף הנשי, ויצירת רכסי פיקה שומניים תלויה לעיתים לא רק במשקל עודף, אלא גם במבנה. לדוגמא, נשים שיש להן דמות בצורת אגס נוטות יותר להיווצרות גלגול. איך מחזירים את הברכיים האטרקטיביות והחדות שלך?
הגורמים לגלילי הפיקה:
- נטייה לצבור שומן בפלג גוף התחתון.
- שינויים הקשורים לגיל ההורמונים.
- אכילת יתר של בננה, שימוש לרעה במאכלים עתירי קלוריות.
להיפטר מהגלילים יעזור:
1. תיקון תזונה
כדי לרדת במשקל באזור בעייתי, עליכם להתאזר בסבלנות, מכיוון ששומן אינו נעלם מקומית, אלא רק מכל הגוף בו זמנית, ומאזורים בעייתיים - במקום האחרון. אל דאגה - השומן ייעלם, אך לא ברגע שתרצה. קודם כל, צמצמו או הסירו לחלוטין מזון מהיר, מזון מטוגן, מזון מיידי, מזונות נוחות, ממתקים ומאפים בתזונה.
2. תרגיל
להילחם בברכיים מלאות, קפיצה בחבל היא מושלמת, ותרגילים על אופניים נייחים בעמידה ומאמן צעדים יעזרו גם הם.
אימון לחיסול גלילי פיקה
1. סקוואט עם קפיצה למעלה
שים את כפות הרגליים קצת יותר רחבות מהכתפיים, פרש את בהונותיך מעט לצדדים. סקוואט עד שהירכיים מקבילות לרצפה. תמתח את הידיים לפניך או סגור את הראש. בזמן שאתה נושף, דוחף עם העקבים שלך, הפוך את הקפיצה הגבוהה ביותר האפשרית. במקביל, יישר את הגרביים לחלוטין, והחזיר את הידיים לאחור (אם החזקת אותן לפניך). לאחר שהגרביים פוגעות ברצפה, חזור לסקוואט. חזור על הפעולה 12 פעמים ב -2 סטים.
2. כפיפות בטן על רגל אחת
עמדו הצידה למשקוף הדלת, וגעו בה קלות בכתף. מקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים. כופף רגל אחת בברך והביא אותה מעט קדימה. לנשום, להוריד את עצמך למטה תוך כדי כיפוף הרגל התומכת, והבאת הרגל המורחבת קדימה. הגוף נשאר ישר. שב עמוק ככל האפשר. בזמן הנשיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה 10 פעמים ב -2 סטים.
3. סקוואט עם משקולות עם עמדה צרה
קח משקולות בכל יד. עמדו ישר, הניחו את הרגליים צרות יותר מרוחב הכתפיים, פרשו מעט את הגרביים. יישר את הגב, לחץ מתוח. בזמן שאתה שואף, הנמיך את עצמך מטה וכופף את הברכיים, עד שהזווית בין הירך לעגל שלך נמוכה מ- 90 מעלות. בזמן הנשיפה, דחף עם העקבים וחזור למצב ההתחלה. אין להטות את השחלה, הברכיים מכוונות קדימה. חזור על הפעולה 10-15 פעמים בשתי סטים.
