כיום תעשיית הכושר מציעה מגוון עצום של כל מיני מתחמי אימונים, ונראה שזה לא כל כך קל למצוא משהו חדש לעצמך, אבל זה עדיין אפשרי. קרוספיט היא מערכת אימונים צעירה, אך כבר פופולרית בטירוף במדינות רבות בעולם. ברוסיה כיוון זה התפתח לא מזמן, אך למרות זאת הוא צובר פופולריות במהירות.
מקור הקרוספיט בארצות הברית. בתחילה הוא שימש להכשרת כבאים, אך עם הזמן מערכת זו חרגה מתחום המקצוע הזה והיוו כיוון ספורטיבי שלם. עכשיו בכל העולם ספורטאים משתתפים כל שנה בתחרויות קרוספיט. ברוסיה התחרות מתקיימת מאז 2012 ומושכת יותר ויותר משתתפים מדי שנה.
קרוספיט הוא לולאה מעגלית של תרגילים מוגדרים שיש לבצע תוך זמן קצר. יחד עם זאת, קיימות תכונות ספציפיות המבדילות את קרוספיט מאימונים אחרים במעגל:
- מערכת התרגילים הללו מורכבת משלושה אלמנטים עיקריים - התעמלות, אתלטיקה ואירובי, המפתחים מיומנות, כוח וסיבולת אצל ספורטאי.
- יחד עם זאת, התרגילים אינם מבוצעים בנפרד אחד מהשני, אלא מייצגים אימון פונקציונאלי מסוים, המשלב בצורה הרמונית תרגילים פשוטים (נדנדות, ריאות, חבל קפיצה וכו ') וכבדים (לחץ ספסל, מטומטמים, דדליפט, וכו ')). תרגילי לב (ריצה, שחייה וכו '), המפתחים סיבולת, הם חלק בלתי נפרד מהתרגיל, שלא תוכלו להסתדר בלעדיו בקרוספיט.
אינה תוכנית כושר מיוחדת, ואינה נושאת היבט תחרותי. זהו מעין אופטימיזציה של היכולות האנושיות של המישור הפיזי (סיבולת, חוזק, גמישות, דיוק, זריזות, כוח) ושילוביהן (כוח + זריזות, גמישות + איזון וכו ').
הרעיון של קרוספיט נושא פילוסופיית ספורט שלמה. מושג זה השתלב בצורה הרמונית בקצב החיים המודרני, והוא שיטה מצוינת לשיפור לא רק כושר גופני כללי, אלא גם תקיפות של רוח ואופי.
כמעט כל אחד יכול להתחיל לתרגל את מערכת קרוספיט אם יש לו רצון גדול. על סמך נתונים פיזיים בודדים נבחרת מערכת אימונים ראשונית. לאימונים במערכת זו, עדיף לחפש מכוני קרוספיט מיוחדים ולעבוד עם מאמן אישי. יחד עם זאת, עדיף לטפל בתהליך האימון באחריות, במצב רוח טוב ובסבלנות. ואז, בכפוף לסדירות, אתה יכול לקבל לא רק גוף יפה וחזק ולחזק את בריאותך, אלא גם לחנך את כוח הרצון ולמתן את האופי שלך.
מתחיל או אדם שזה עתה החליט להתחיל לשלוט במערכת קרוספיט צריך להבין שלשם כך יש צורך באימון גופני ראשוני מסוים. הספורט בעוצמה גבוהה מאוד ותרגילים רבים נעשים בכוח מספיק. לכן, אם לאדם אין הכשרה מיוחדת, כדאי להתחיל באימונים רק לאחר בדיקה רפואית ובהנחיית אימון צמודה. לא למהר ולעשות הכל בבת אחת. רק התפלגות נכונה הדרגתית של הפעילות הגופנית יכולה להביא לתוצאות מצוינות בהמשך ולהביא לרמה גופנית חדשה.
לפני שאתם מחפשים מכון כושר ומאמן קרוספיט, תוכלו לנסות אימון מעגלים בבית ולהעריך את הצורה הגופנית שלכם. זוהי קבוצה של תרגילים פשוטים שאינם דורשים שום ציוד מיוחד ועומדים לרשות כל אדם:
- סקוואטים עם משקולות עד 10 ק ג (פי 10);
- שכיבות סמיכה מהרצפה (לילדות אפשר מהברכיים, פי 10);
- ריאות עם צעד אחורה עם משקל (פי 10);
- מתיחת משקולות עד 10 ק ג במצב כפוף של הגוף (פי 10);
- תרגיל על העיתונות (10 פעמים).
יש צורך לבצע 3-4 גישות, ללא הפסקות ומנוחה במצב מעגלי.
לצורך חימום סיבולת תוכלו להשתמש בריצה במעגל, רכיבה על אופניים או קפיצה בחבל. במקרה האחרון, תוכלו להגדיר את המטרה לבצע את התרגיל לזמן מסוים, או לבצע מספר קפיצות מסוים. כדי לסבך את המשימה - להשלים מספר מסוים של קפיצות בפרק הזמן המוקצב.
אימון כזה יכין את הגוף לעומסים כבדים.
בעת פעילות גופנית, הקפד לפקח על רווחתך ולמנוע עלייה מוגזמת בקצב הלב. עליך לחשב את הדופק בתחילת ואחרי אימון המעגל. למתחילים, העלייה מהראשונית לא צריכה להיות יותר מ 75%. תוך דקה הדופק אמור לרדת למספר - ההתחלה + 20%.
