מותן צרעה דק הוא חלומן של נשים רבות. גבירותיי מתישות דיאטות, לובשות תחתונים מעצבים ואף נוקטות באמצעים קיצוניים כמו הסרת צלעות. ישנן דרכים רבות להפוך את המותניים לדקות, אך הדבר החשוב ביותר הוא לבצע סט תרגילים שיעזור לך לשמור על כושר, לרדת במשקל ולרכוש צורה כמעט מושלמת.
הוראות
שלב 1
שכב על הגב, שלף את הידיים מעל החזה, פרש את הרגליים. הרם את פלג גוף עליון, התכופף לרגל שמאל ואז נשכב שוב על הגב והרים את עצמך ימינה. חזור על התרגיל 12 פעמים.
שלב 2
שוכב על הגב, פרש את הידיים לצדדים. הרם רגליים ישרות למעלה, התכופף בברכיים והורד שמאלה, ואז התכופף שוב, התכופף שוב ונמוך ימינה. עשו זאת 10 פעמים לכל כיוון.
שלב 3
התהפך על הבטן כשרגלייך יחד וזרועותיך לצדדים. הרם את פלג גוף עליון וזרועותיך, תחתון. ואז הרימי את הרגליים למעלה. "להתנועע" בצורה כזו 20 פעמים.
שלב 4
שב על הרצפה כשידיך מאחוריך. הרם את הרגליים הישרות והניח אותן שמאלה, יישר אותן שוב והניח את רגליך ימינה. עשו זאת 12 פעמים לכל כיוון.
שלב 5
שב על הרצפה בצורה טורקית. הניחו את הידיים על החגורה. התכופף בזה אחר זה שמאלה או ברך ימין, תוך ניסיון לגעת בה במצח. חזור על התנועות 20 פעמים.
שלב 6
תרגיל יעיל מאוד למותניים דקות הוא הליכה. קח 10 צעדים על בהונותיך, ואז 10 צעדים על העקבים, שוב על בהונות, ושוב על העקבים. הסתובב בחדר במשך 3-5 דקות.
