הוא האמין שככל שיש לגבר יותר מסת שריר, כך הוא חזק יותר. ומכיוון שרוב הבנים חולמים להיות חזקים מילדות מוקדמת, הרצון לעלות במשקל בחדר הכושר קיים אצל רוב הגברים הבוגרים. רצון זה טוב מכיוון שהשגת מטרה כזו היא בכוחם של כולם.
הוראות
שלב 1
אנשים רבים לא יכולים להביא את עצמם להתחיל ללכת לחדר הכושר. למעשה, ניתן להבין את הפחד הזה. התודעה מפחדת להתמודד עם בעיות חדשות, ולכן כל דבר חדש נסחף הצידה. הדרך הטובה ביותר לפתור בעיה זו היא להבין שלפחד זה אין בסיס מעשי. בחרו חדר כושר בקרבת ביתכם ובחרו את ימי האימון המועדפים עליכם. מומלץ ללכת 3 פעמים בשבוע, ולפי לוח הזמנים "שלישי - חמישי - שבת", מכיוון שבשעה זו יש הכי מעט אנשים בכיסא הנדנדה.
שלב 2
בתהליך האימון צריך לשתות הרבה נוזלים. האפשרות הטובה ביותר היא 3-4 ליטר נוזלים ליום. לוקחים בחשבון גם כל מיני מרקים ודגנים נוזליים. שתו הרבה משקאות חלבונים (חלב, קפיר, מי גבינה). ככל שנוצר יותר נוזלים בגוף, כך חילוף החומרים והחילוף החומרים מהיר יותר, התורם לצמיחת רקמת השריר. בנוסף, חילוף חומרים מהיר יעזור להקל על העייפות.
שלב 3
התזונה צריכה להיות מגוונת, במיוחד החלק החלבוני שלה. שימו לב שאי אפשר להשמין בחדר הכושר ללא תזונה מאוזנת, גם אם אתם עושים כל מאמץ אפשרי בחדר הכושר. אכלו 5 ארוחות קטנות ביום. בערב תוכלו לארוחת ערב דשנה (גבינת קוטג 'או בקר רזה היא האופציה הטובה ביותר).
שלב 4
ההכשרה עצמה צריכה להיבנות על פי העיקרון: "פחות זה יותר, אבל יותר טוב." בצעו רק כמה סטים כפי שממליץ המאמן שלכם. אל תתאמץ יתר על המידה. הטעות הנפוצה ביותר למתחילים היא להתאמן עד שהזיעה השביעית מובילה לתוצאות הרות אסון. אתה יכול להתחיל ליישם מאמצי על לא לפני חודשיים של אימונים רגילים.
