רגליים יפות ושאובות הן חלומו של כל מי שהולך לחדר הכושר. השגת מסת שריר ברגליים מספקת יציבות רבה יותר, מגבירה את הסיבולת, וזה רחוק מכל היתרונות. עם שאיבה מכוונת של הרגליים, מתחילים את התהליך הכללי של עלייה המונית, תהליך צמיחת השרירים בכל הגוף מואץ. לכן, מהימים הראשונים בחדר הכושר, עליכם קודם כל להניף את הרגליים במהירות.
זה הכרחי
חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
בצע תרגיל תלת ראשי בירך. מצא את המשקל הטוב ביותר על המשקולת עבורך, חשב את המשקל שבאמצעותו תוכל לבצע שבע עד שמונה סטים של שש עד שמונה חזרות. עמדו מתחת לדלפק, הניחו את המשקולת על כתפיכם. אבטח אותו בידיים. עמדו איתה בגובה מלא, עם הגב ישר ובהה בתקרה. שב לכופף את הברכיים בזווית של 75-80 מעלות והתיישר לאט.
שלב 2
מיד לאחר הכריעה, עברו למכונת הארכת הרגליים. שב זקוף, אוחז בידיות בידיים, שים את הרגליים מתחת לשאר הסימולטור. בצע תנועות מתנדנדות עם הרגליים, בכוח מיישר את הרגליים למצב בלתי כפוף לחלוטין, החזיק אותן בנקודת הסיום למשך שנייה ואז הורד אותן. בצע שש סטים מלאים של שמונה עד עשר חזרות.
שלב 3
שכב על מכונת שריר הברך. החזיקו את הידיות עם הידיים, עם החלק התחתון של השוקיים, נחו על תפסי הסימולטור. כופף את הרגליים בכוח עד הגבול, החזיק אותן לשנייה בנקודה הקיצונית ואז התעקם לאט לאט. בצע חמש סטים של עשר חזרות.
שלב 4
עבד על שרירי השוקיים שלך. עמדו על בימה עם משקולת משוקללת על הכתפיים. עמדו על בימה עם אצבעות הרגליים וקמו לאט על בהונות, קפאו בנקודה הקיצונית לרגע, ואז הורידו את עצמכם לאט לאט. חזור על התרגיל חמש עשרה פעמים, ואז בצע שמונה גישות נוספות.
