האזורים הבעייתיים ביותר בגוף עבור אישה הם הישבן והירכיים. הסיבה לכך היא שרקמת השריר במקומות כאלה אינה מעורבת כמעט בחיי היומיום. בעיה זו הופכת בולטת יותר קרוב לעונת הקיץ, כאשר מגיע זמן החופשות. נשים, המנסות בגד ים חדש, חצאית אהובה או שמלת ערב, נותרות לא מרוצות מבעיית הירכיים והישבן. וכדי להחזיר טפסים יפים שיאפשרו לך ללבוש את התלבושות האהובות עליך ללא צל של מבוכה, אתה צריך לעבוד קשה. ישנם מספר תרגילים מומלצים להחזרת צורת הישבן והרגליים.
הוראות
שלב 1
התרגילים העיקריים לחיזוק הישבן הם כפיפות בטן. לשם כך, עליך לעמוד זקוף כשרגלייך ברוחב הכתפיים והידיים מאחורי הראש, לשבת מבלי להרים את העקבים מהרצפה. אתה לא צריך להתכופף נמוך מדי. זכור לשמור על היציבה בזמן שאתה עושה זאת. אתה יכול לסבך את התרגיל מעט להשפעה טובה יותר. לשם כך עליכם לקחת את המשקולות בידיים, להניח אותן בצדדים ולהתיישב.
שלב 2
התרגיל הבא יהיה ריאות. לשם כך, זקוף זקוף, יישר את כתפיך, הנח את ידיך על החגורה או לאורך גופך עם משקולות. יש למקם את רגל שמאל או ימין כך שהיא תהיה כפופה בברך בזווית ישרה, כלומר 90 מעלות. הרגל השנייה צריכה להיות מאחור כך שהיא כמעט תיגע ברצפה. לאחר מכן, עליך לחזור למצב ההתחלה ולהמשיך בתרגילים עם הרגל השנייה.
שלב 3
לאחר מכן, עליך לשכב על הרצפה ולכופף את הברכיים, ליישר את הידיים לאורך הגוף. יתר על כן, רק ידיים, שכמות, ראש ורגליים צריכות לגעת ברצפה. מספר פעמים במצב זה, הרם והורד את הגב התחתון מבלי לגעת ברצפה עם הישבן.
שלב 4
תרגיל נהדר נוסף שיעזור לכם לחזק את הירכיים והישבן במהירות האפשרית. אתה צריך לעלות על הברכיים והמרפקים כפופים בזווית ישרה. ואז הרם רגל אחת מעלה בלי לכופף את הברך, וודא שהירך מקבילה לרצפה. חזרה למצב ההתחלה, מבלי לגעת ברצפה עם הברך, המשך בתרגיל הרמת הרגליים. לאחר מכן, החלף את הרגליים במקומות, והמשיך בתרגיל.
שלב 5
הנדנדת הרגליים תעזור לחיזוק שרירי הירך. לשם כך עליכם לעמוד מול כיסא, לחבר את כפות הרגליים, לשים את הידיים על גב הכיסא הסמוך. הרימו את רגל ימין ימינה והורידו אותה, וחזרו על נדנדות כאלה מספר פעמים. בצע את אותו התרגיל, רק ברגל שמאל, והניף אותו שמאלה.
שלב 6
ובכן, אם התחלת לחזק את הישבן והירכיים, אזי, בהתאם, אל תתעלם מהעגלים. עליכם לחזק אותם כך: לעמוד מול כיסא, או סתם להיצמד לידיים כדי לא ליפול, להתרומם על בהונות, ואז להנמיך את עצמכם בעקבים. בצע תרגיל זה מספר פעמים ביום.
