בעת פעילות גופנית בחדר הכושר, יש צורך לעקוב אחר ההתפתחות האחידה של שרירי הגוף כולו. אזורים בעייתיים, אם בכלל, יש לבטל באמצעות שינוי תוכנית האימונים או הגדלת העומס. כשעובדים על נפח מפרקי כף היד, יש לזכור כי כמעט ואין מסת שריר בפרקי הידיים, וניתן יהיה להגדיל את הנפח רק על ידי עבודה על נפח הרצועות.
זה הכרחי
חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
כרע מול ספסל ישר, הניח את הידיים, כפות הידיים למעלה, מעבר לספסל. הניחו את הסרגל על כף היד, כשפרקי כף היד תלויות משוחרר מהקצה הנגדי של הספסל. הרפי את בהונותיך והניחי לסרגל להתגלגל על מפרקי האצבעות החיצוניים ביותר. כווץ את האצבעות לאגרוף, גלגל את המוט על כף היד ואז הרם את המוט בידיים. יש ללחוץ על אמות הידיים היטב על הספסל. הרפי שוב את האצבעות, חזור על התרגיל במשך שש סטים בכל סט, תוך כדי עבודה לכישלון פרקי כף היד.
שלב 2
בעוד שאתה נמצא באותה תנוחה, קח משקולות בכל יד, והחזק אותן בניצב לרצפה. תניף את המשקולות בתנועת מטוטלת כך שהחלק העליון של המשקולת ינוע לעברך. חזור על התרגיל בשבע קבוצות של עשרים חזרות כל אחת.
שלב 3
עמדו עם ברך אחת על ספסל והתכופפו כך שגופכם וזרועכם הימנית מקבילים לרצפה. בצעו תנועות מטוטלת ביד, בהן נמצא המשקולת, בדומה לתרגיל הקודם. בצע שבע סטים, עשרים חזרות כל אחד.
שלב 4
התעמלו בחדר הכושר באמצעות כפפות כותנה. במקרה זה, נפח מפרקי כף היד שלך יגדל ביחס ישר לעוצמת האחיזה ולנפח האמות.
