גוף יפהפה, הקלה, הוא החלום של כולם. בנוסף לאטרקטיביות חיצונית, זהו אינדיקטור לחוזק ובריאות, שעדיין ניתן להשיג מבלי לצאת מהבית.
הוראות
שלב 1
ראשית, אתה צריך לדעת את היכולות שלך בהתחלה. נסה שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן. רשום את התוצאות שלך. הם יעזרו לך להשוות עם ההצלחות הבאות שלך ולנתח מה יש לך מבחינת ההתפתחות הגופנית לפני תחילת הקורס.
אתה יכול להסתדר בלי סימולטורים ומדריכים יקרים אם אתה יודע מה לעשות.
שלב 2
תזונה נכונה ושינה בריאה. שרירים אינם צומחים בזמן פעילות גופנית ואינם גדלים בכוחות עצמם. מכאן שתי הנקודות הנ ל נובעות מכך. המזון הטבעי הבסיסי והיעיל ביותר התורם להתפתחות המצב הגופני הוא בשר (בעיקר בשר בקר) וביצים. גם תפוחי אדמה ודגים בסדר. למען האיזון הכללי ובריאות הגוף, יש צורך בהחלט בפירות. כמובן, אנחנו נסתדר בלי שום סטרואידים.
גם שינה טובה חשובה מאוד. כל התהליכים העיקריים (כולל היווצרות מסת שריר) מתרחשים בתקופה זו.
שלב 3
למעשה, התרגילים עצמם. הכל תלוי בדמיון שלך ובמה הדירה שלך מאפשרת לך. באופן אידיאלי, אתה צריך לתלות מוט צלב איפשהו בפתח. אין זה סביר שתוכלו לאמן אחיזה רחבה בו, אך תרגילים כמו משיכות והרמת רגליים ישרות למעלה הם חשובים ויעילים מאוד. מלבד זמן האימון הייעודי שלך, אין שום דבר שמונע ממך לבצע משיכות מרובות בכל פעם שאתה פשוט עובר ליד הבר. העיקר לעשות את זה באופן קבוע, אז התוצאה לא תאחר להגיע.
שלב 4
ניתן לעשות תרגילי אב באמצעות ספה או כסא על הרצפה, תוך שימוש בריהוט כריסון לרגליים. הרמות מסורתיות של פלג הגוף העליון למגע (ישר או עם סיבוב), הרמת הרגליים אנכית כלפי מעלה, אופניים, עץ ליבנה וכן הלאה יעזרו כאן. שוב, הכל תלוי בדמיון שלך.
שלב 5
לאורך זמן, אתה יכול להוציא כסף, למשל, על משקולות. הם זולים יחסית, כך שניתן לרכוש בקלות 2 משקולות במשקל 10 ק ג עם משקולות להחלפה עבור 2,000 רובל. בעתיד ניתן יהיה לקנות בנפרד רק את הפנקייקים הדרושים להגדלת המשקל, שיעלו פחות ממשקולות שלמות. לאימון השתמש באפשרויות שונות להארכת הזרועות בעזרת משקולות אופקיות או אנכיות, לחץ על הספסל, הרמת משקולות מהרצפה לחזה בשיפוע וכו '.
שלב 6
שים לב לכמות המשקל שאתה מרים בכל אימון, ולא למספר החזרות. אגב, כל התרגילים חייבים להתבצע בצורה חלקה, ללא אידיוט, כדי להגביר את היעילות ולמנוע את הסיכון לפציעה. במיוחד בהתחלה, ובאופן כללי, תמיד לא כדאי להתעלל בה - זו טעות לחשוב שאם אתה עושה 1000 שכיבות סמיכה, ולא 100, אז ההשפעה תהיה גדולה פי 10. במקום זאת, להפך, מעומס יתר יהיה גרוע פי כמה. התעמלו באופן קבוע, מספר פעמים בשבוע למשך כשעה ויותר, ותשיגו את האפקט הרצוי.
הוא האמין שבעוד שנה, בגישה הנכונה, אתה יכול להוסיף עד 10% ממשקל הגוף הכולל במסת השריר, וזה, אתה רואה, די הרבה. במיוחד אם לוקחים בחשבון נקודת מבט ארוכה יותר.
