זרועות מפותחות, יפות ושאובות, מפותחות באופן הרמוני לעיתים קרובות מושכות תשומת לב. יש המלצות וטיפים ספציפיים להשגת תוצאות מקסימליות. בעזרתם תוכלו לבנות במהירות את שרירי הידיים.
הוראות
שלב 1
התקדמות ועוצמה. אם אתה רוצה ששרירי הידיים שלך יגדלו באופן קבוע, הפעיל אותם היטב. זכרו, אינטנסיביות איננה העלאת משקל מרבי, אלא אימון איכותי. כאשר אתה מבצע את התרגיל הבא, אתה צריך להרגיש איך השרירים שלך עובדים. התמקדו לחלוטין בתנועה. זה לא אומר שאתה יכול לשכוח מהתקדמות העומסים. יש להגדיל את המשקל בהדרגה כדי לא להפריע לריכוז וטכניקה.
שלב 2
מגוון אימונים. אנשים רבים טועים לעשות את אותה שגרת פעילות גופנית על בסיס קבוע. לאחר זמן מסוים השרירים יתרגלו לעומס זה ולא תקבלו את התוצאה הצפויה. שנה ושנה באופן שיטתי את התוכנית שלך: השתמש בצורות עמודות שונות וברוחבי אחיזה שונים, הגדל את מספר החזרות והסטים, הפחית מנוחה בין התרגילים, החלף אותם.
שלב 3
החלמה ומנוחה. כדי ששרירי הידיים יגדלו, חובה לתת זמן להתאוששות בין האימונים. יחד עם זאת, זכרו שהם יכולים לקבל עומס עקיף בזמן ביצוע תרגילים אחרים. זה יאריך את זמן ההחלמה של השרירים.
שלב 4
פעילות גופנית יעילה. כדי לשאוב טוב יותר את שרירי הזרוע, כדאי שיהיו לך את התרגילים היעילים ביותר בארסנל שלך. מתאים לשאיבת שרירי זרוע: כיפוף הזרועות על ספסל, ישיבה עם משקולות, הרמת משקולת. תרגילי התלת ראשי היעילים ביותר הם: הארכת הזרועות בבלוק העליון, לחץ ספסל צרפתי, לחיצה על הבר עם אחיזה צרה. אם יש לך קשיים כלשהם בתרגילים, היעזר במאמן מקצועי. מומחה, שבחן את המאפיינים האישיים והכושר הגופני שלך, יבחר בתוכנית המתאימה ביותר.
