לעיתים קרובות נדנדה ממושכת של העיתונות אינה מובילה לתוצאה הרצויה. קרא את הכללים החשובים ואולי תמצא סיבה.
1. התעמל בקביעות.
כלל מספר 1 ליעילות כל אימון. החלק העיקרי של ההצלחה תלוי בו. עבוד על שרירי הבטן 2-3 פעמים בשבוע.
2. זכרו לנשום.
נשימה חשובה מאוד כאשר מבצעים תרגיל כלשהו באב. מתח - שאיפה, הרפיה - נשיפה. אל תרדוף אחר מספר הגישות, אחרת אתה נמצא בסיכון רציני. במקרה הטוב, לא תשיג את האפקט הרצוי, ובמקרה הרע, תקבל בעיות במערכת הלב וכלי הדם.
3. אל תזניחו אימוני לב.
רוצים לטמון את הקוביות מתחת לשכבת שומן? ואז, לפני אימון העיתונות, בצעו לפחות 30 דקות של אימון אירובי (אירובי, ריצה קלה, קפיצה בחבל וכו ').
4. אל תמשוך בצוואר.
בעת הרמת פלג גוף עליון, הצוואר צריך להיות רגוע, רק שרירי הבטן עובדים. הזרועות צריכות להיות מאחורי הראש והמרפקים צריכים להיות מרוחקים זה מזה.
5. התרכז בבטן הבטן.
במהלך האימון, אתה עלול להתפתות לעבוד על שרירים אחרים. לדוגמא, מתח את שרירי הגב בזמן שאתה מרים את הרגליים ממצב שכיבה. הזכר לעצמך שוב - מספר הגישות לא כל כך חשוב, האיכות שלהן חשובה הרבה יותר. התמקדו בשרירים הרצויים וחזרו על התרגיל עד שתחושו צריבה חזקה.
6. גוון את האימון שלך.
מרכזי כושר ומקורות מקוונים מציעים כיום מגוון עצום של תרגילי בטן יעילים. השתמש במידע זה. אל תיתלה במתחם אחד, התקרב לפיתרון המטרה בצורה מורכבת. אם תתפסו שתי ציפורים במכה אחת, המטרה תתקרב והזמן יעבור בצורה מעניינת יותר.
7. הפחיתו את כמות האוכל.
כמו שאין עשן בלי אש, אין יעילות באימון ללא תזונה מתאימה. ככל שאנו אוכלים כל פעם יותר, כך הבטן שוקעת יותר. זכור זאת והיצמד למנות קטנות בתדירות גבוהה יותר.
8. שמרו על מעיכם נקיים.
שימו לב למה שאתם אוכלים. תזונה צריכה להיות בריאה ומאוזנת. אל תכלול מזונות המגבירים את ייצור הגז (קטניות, ממתקי שמרים, סודה, תירס, חלב וכו '). לצורך ניקוי עצמי יעיל של המעיים, עליכם לצרוך פירות וירקות מדי יום.
