קוביות על הבטן מהוות אינדיקטור להצלחה האישית של האדם. אחרי הכל, עיתונות סיוע מציינת שהוא יכול להשקיע זמן רב בעצמו, שהוא יודע לעשות זאת טוב יותר, ודואג לבריאותו ויופיו. בנוסף, מכבש שאוב מסייע בפתרון בעיות רבות. ויש כמות עצומה של תרגילים על מנת להביא את הבטן לצורה הרצויה.
הוראות
שלב 1
זכרו שלכולם יש קוביות על הבטן. רק שבמישהו הם בולטים יותר, אצל מישהו הם כמעט נעלמו מאחורי שכבת שומן. לכן, הצעד הראשון בדרך למציאת שרירי הבטן המושלמים הוא דיאטה. אין לאכול לפני השינה, רק שעתיים לפניו. אכלו ארוחות קטנות לעיתים קרובות (בערך כל 3 שעות). בדרך זו לא תרגישו רעבים, מה שמאלץ אתכם לאכול יותר מהרגיל. בחר מזון עם רמות גליקמיות נמוכות ופחות פחמימות. וללא אוכל מהיר.
שלב 2
התחל אימון גופני במקביל לתזונה שלך. למשל, פיתול באמצעות פיטבול. הניחו את הכדור מתחת לגב התחתון, הרגליים בזווית ישרה לרצפה. הרימו את הידיים והתחילו להתפתל. החזק במצב זה שלוש שניות ואז חזור למצב ההתחלה.
שלב 3
אתה יכול להתכרבל בלי הכדור. לשם כך, שכב על הרצפה, כופף את הרגליים בזווית של 90 מעלות והרם אותן. התחל להתפתל, אבל כדי לנסות להגיע עם המרפק שלך לברך הנגדית.
שלב 4
אתה יכול גם להניף את העיתונות בעזרת התרגילים הבאים. שכב על הגב עם הרגליים אופקיות או מעט מוטות. הרם אותם כך שהאגן יירד מעט מהרצפה. שוב, החזק עמדה זו למשך 3 שניות. תרגיל כזה נראה ככה. המשך לשכב על הגב. הרם את שתי הרגליים והכתפיים בו זמנית. נכון, אתה יכול להשלים משימה כזו רק כשאתה חזק יותר פיזית. הרי כאן יש צורך בתיאום מיוחד.
שלב 5
אחד התרגילים הפשוטים ביותר, אך יחד עם זאת, יעיל הוא סיבובי רגליים. שוכב על הגב, הרם את הרגליים מעט בזווית לרצפה. ואז, בתנועות חלקות, הורידו אותם לצד אחד, ואז לצד השני.
שלב 6
נסו גם להשיג ככה את שרירי הבטן המושלמים. שכב על הגב עם הידיים המורחבות מאחורי הראש. מהדקים כל משקל ברגליים (זה יכול להיות ספר, כדור, משקולת קטנה) ואז הרמו את הרגליים אנכית לרצפה. התחל לעשות מעגלים עם הרגליים, הגדל את משרעת הסיבוב מקטן לגדול. כתוצאה מכך, אתה צריך לגעת ברצפה. ואז, להפך, ממעגלים גדולים לקטנים. אם זה לא עובד מיד, אל תתייאש: אימון או שניים, וזה יסתדר.
