בדרך כלל, השאלה איך להשתפר ולהגדיל את הנפח גורמת לתמיהה כיום - אחרי הכל, סביבך שומעים רק על דיאטות שמטרתן לרדת במשקל. עם זאת, למעשה לא כל כך מעט אנשים סובלים מעודף משקל.
הוראות
שלב 1
אל תאמין למיתוס הנפוץ שככל שאתה אוכל יותר, כך אתה משתפר מהר יותר, במיוחד אם אתה נשען על עוגות ומאפים. לאנשים דקים יש חילוף חומרים מהיר, כך שכמות גדולה של מזון פשוט לא תספיק לעכל. למעשה, אתה צריך לאכול כמה שהגוף דורש, כך שבמקום עגוללות אטרקטיבית לא תקבל בעיות בטן. תזונאים ממליצים לאכול במקביל שלוש פעמים ביום. מנות צריכות להספיק בכדי להשביע את רעבונכם, אך לא עצומות.
שלב 2
אנשים דקים מתלוננים לעיתים קרובות על חוסר תיאבון, ולכן הם מוגבלים לארוחה אחת ביום. כדי לעורר תיאבון, כדאי לשתות כוס מים או מיץ רבע שעה לפני הארוחות, לאכול חטיפים חריפים או אקזוטיים.
שלב 3
לאנשים המעוניינים לעלות במשקל, ניתן להמליץ על דיאטת חלבון-פחמימות, בה כארבעים וחמישה אחוזים מוקצים לפחמימות, שלושים אחוז לשומן ועשרים וחמישה אחוז לחלבון. במקרה שנראה לכם שאתם צורכים פחות שומן, שותים קפיר או חלב עם אחוז שומן גבוה.
שלב 4
ניתן להמליץ על בשר עוף לבניית רקמת שריר. אל תשכח שהמשימה שלך היא לא להגדיל את הבטן בגלל משקעי שומן, אלא לעלות במשקל בגלל היווצרות מסת שריר. למרות העובדה שממתקים הם ספק מצוין של פחמימות, אסור להתעלל בהם אפילו על ידי הדקים, כדי לא לשבש את תהליכי העיכול.
שלב 5
וכמובן, יש לשים לב במיוחד לפעילות גופנית, שלא אמורה להיות מתישה. התוכנית הטובה ביותר עבורך היא זו שתסייע בחלוקת קלוריות באופן שווה בגוף. זה יכול להיות שחייה, יוגה או אפילו תרגילי בוקר רגילים.
שלב 6
אתה צריך לעבוד על שרירי הבטן התחתונה שלך. ניתן לעשות זאת על ידי הרמת האגן ממצב שכיבה. יש לקרוע את האגן מהרצפה. הירכיים נעות לכיוון החזה.
שלב 7
יש לשאוב את שרירי הבטן האלכסוניים. בצע תנועות פיתול בשכיבה על הגב. כאשר מבצעים תרגיל שכזה, ראשונה כתף אחת יורדת מהרצפה, על פי חלק זה של החזה עובר לירך הנגדית. על ידי הרמת פלג גופך העליון מבלי להתפתל, תאמן גם את האלכסונים שלך. כיפוף פלג גוף עליון לרוחב יעשה.
שלב 8
בטן עליונה היא המשימה השלישית של היום. לשם כך, בשכיבה על הגב, הרם את פלג גופך העליון. השכמות מורמות מהרצפה, כלוב הצלעות נע לכיוון הירכיים
