עדיין לא הומצאו דרכים להגדיל משמעותית את נפח הידיים. אך יחד עם זאת, ישנם לא מעט תרגילים שונים לאימון ידיים ואצבעות. הם נועדו להגביר את כוח ההשפעה ולשמור על שרירי הזרוע במצב טוב. אז, להלן הדרכים העיקריות לאמן את הידיים.
הוראות
שלב 1
הדרך הזולה והקלה ביותר היא לאמן את זרועותיך עם מרחיב. במקום מרחיב, אתה יכול להשתמש בכדור טניס (כדורים אחרים לא יעבדו, מכיוון שאין להם נוקשות מספקת) או פלסטלינה.
שלב 2
משיכה למעלה ותליה על המוט האופקי, והצינור צריך להיות בקוטר גדול יותר. אתה יכול גם להזיז את הידיים לאורך הסרגל האופקי. לסיבוך מומלץ לבצע תרגיל זה בידיים רטובות. רצוי לעשות את המשיכות והתקופות הארוכות ביותר.
שלב 3
ראשית עליך לקחת מקל עגול עם חור באמצע. חבל מועבר דרך החור, עליו להיות קבוע בצורה נוקשה. בסוף החבל צריך לקשור משקולת, קומקום או לביבה. על ידי סלילה או פריקת חבל על מקל, אתה מאמן את הידיים.
שלב 4
לתרגיל הבא עליכם למצוא מקנה. לאחר שתפס עמדה יציבה, היכה את הצמיג מהמכונית. עם הזמן אתה צריך לקחת את הכל קרוב יותר לקצה הידית. ניתן לבצע תרגיל זה ביד אחת או שתיים.
שלב 5
קושרים משקולת במשקל המתאים לקצה החגורה. יתר על כן, מקמטים את החגורה לאגרוף, מרימים את המשקולת ואז מורידים אותה.
שלב 6
הרמת משקולת או קומקום "לשרירי זרוע". ראשית, קח את המיקום הנכון: גוף ישר, אחיזה מלמעלה, מוט בידיים מונמכות. בזמן הנשיפה, הרם את המשקולת וכופף רק את מפרקי המרפק. המשך בביצוע התרגיל עד שלא תוכל להרים את המוט לחזה שלך. ואז נסה להרים למקום שאתה יכול עם עיכוב במצב העליון. היזהר, תרגיל זה עלול לפגוע במרפקים שלך, במיוחד אם הם כבר נפגעו.
