הידיים מבצעות רשימת משימות ענקית לאורך כל היום. שרירים רכים אינם מעניקים כוח רב לזרועות, ואינם כוללים אפשרות לבצע עבודה קשה. ידיים חזקות נדרשות לא רק לגברים, אלא גם לנשים, מכיוון שהן הנושאות שקיות כבדות. חיזוק הגפיים העליונות יכול להיעשות תוך זמן קצר על ידי ביצוע שיטתי של תרגילים על שרירי הזרועות. מומלץ להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע.
הוראות
שלב 1
שב על הרצפה עם רגליים מורחבות, כפות הידיים ליד הירכיים. בזמן הנשימה, כופף את הברכיים, הרם את פלג גוף עליון לחלוטין, השליך את ראשך לאחור. דגש על כפות הידיים והרגליים. החזיקו תנוחה למשך 3 - 4 דקות, נשמו באופן שווה ורגוע. בזמן הנשיפה חזור למצב ההתחלה.
שלב 2
שבו על הרצפה עם הרגליים ישרות, נחו על הידיים. בזמן שאתה שואף, הרם את הירכיים למעלה, מותח את גופך בקו ישר. תוכלו להידמות לקרש. החזק עמדה זו למשך 3 עד 5 דקות. בנשיפה חזור למצב ההתחלה.
שלב 3
שב על הירך השמאלית עם יד שמאל על הרצפה. בזמן הנשימה, הרם את כל גופך כלפי מעלה ונשען רק על כפות הרגליים ועל זרוע שמאל. החזק את התנוחה למשך דקה. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. חזור על התרגיל על יד ימין.
שלב 4
עשו שכיבות סמיכה. אם הידיים שלך חלשות מאוד, אז התחל לאמן אותן, נשען על הקיר. ואז תלך לרצפה, עשה שכיבות סמיכה בדגש על הברכיים. השלב הבא הוא להסתמך רק על כפות הרגליים והידיים. לעתים קרובות, גברים עושים שכיבות סמיכה על ידי הנחת רגליהם על גבעה: ספה או ספסל.
שלב 5
ניגש לקיר. לכו על הברכיים, תקעו את כפות הידיים קצת יותר רחוק מהקיר, הניחו את הראש ליד התומך. הרימי את הרגליים למעלה, נחים על הידיים והראש. עמדו כך למשך 1 עד 3 דקות, והעלו את התרגיל בהדרגה ל -5 דקות.
שלב 6
רכשו כפפות אגרוף ושק חבטות, או התאמנו באגרוף במועדון כושר. אגרוף מחזק את שרירי הזרועות, הופך אותם לבולטים וחזקים.
