ישנם סורגים אופקיים וסורגים מקבילים כמעט בכל חצר. שיעורים על מכשירים אלה לא רק יהפכו את הגוף ליפה, אלא גם חזק.
כדי להשיג את האפקט המקסימלי מבחינת כוח פיזי, זה לא מספיק רק לעשות שכיבות סמיכה או משיכה בכמה גישות.
האימון צריך להתחיל בחימום פעיל. זה צריך להיות מורכב מתרגילי התעמלות שונים וימשך לפחות עשר דקות.
משיכות משיכה נעשות כדלקמן:
1. ראשית, אנו מרימים את הגוף כמה שיותר פעמים עם אחיזה קבועה.
2. כשאין עוד כוח למשוך למעלה, אנו מחזיקים סטטית במוט האופקי. במקביל, הזרועות כפופות בזווית של תשעים מעלות. אולי פחות.
התרגיל מתבצע בכמה גישות. אם אתה מצליח להרים את המוט יותר מחמש עשרה פעמים בגישה אחת, עליך להשתמש במשקל הנוסף. בהתחלה, חמישה קילוגרמים יספיקו.
מטבלים נעשים באותו אופן. רק למקומות ההחזקה הסטטיים יש צורך להמשיך בלחיצות מהקומה. אנו מוסיפים משקל נוסף אם אנו יכולים לעשות שכיבות סמיכה יותר מעשרים פעמים.
משיכות על הסרגל האופקי וכיבות שמיכה על הסורגים הלא אחידים ניתן לבצע בתורן. כלומר, ראשית, גישה אחת - משיכות משיכה, גישה אחת של שכיבות סמיכה.
שני תרגילים אלה מפמפמים את שרירי הזרועות ותא המטען. אם יש צורך להשתמש ברגליים, אז קפיצות מסוגים שונים מתאימות.
אימון מסוג זה צריך להיעשות פעמיים או שלוש בשבוע.
