אי אפשר לדמיין גוף יפהפה מפותח בהרמוניה ללא כתפיים רחבות וחזקות. על מנת לשאוב אותם, ישנם סימולטורים רבים. אך לעיתים קרובות מתברר שכולם עסוקים, ממש כמו המשקולות. במקרה זה נותר לעבוד עם משקולות. אך זו לא רק אלטרנטיבה, בגלל העבודה עם משקולות, ניתן לשאוב את הכתפיים בהצלחה כמו בעזרת ציוד ספורט אחר.
זה הכרחי
שתי משקולות
הוראות
שלב 1
כדי לעבד את הדלתות הקדמיות, קח את המשקולות בידיים שלך. הורד אותם והרם אותם לאט מול עיניך והפנה אותם פנימה עד שהם תופסים עמדה אופקית. בצע חמש עד שש סטים, שמונה עד עשר חזרות כל אחת.
שלב 2
כדי לעבוד על הדלתות האחוריות, יש למקם את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים ולהתיישב מעט למטה. הישען קדימה עם הגב ישר והעיניים כלפי מעלה. קח משקולות בידיים ובצע את המריחה, תוך מאמץ לדחוף את המשקולות למעלה. בצע שש סטים מלאים של שבע עד שמונה חזרות כל אחד.
שלב 3
עבודה בצד הדלתא. קח משקולות בידיים, קם זקוף. פורש את זרועותיו לצדדים, תוך מאמץ דוחף את משקל המשקולות. אתה יכול לכופף את הידיים מעט כדי להקל על התרגיל. בצע חמש עד שש סטים של שמונה עד עשר חזרות כל אחת.
שלב 4
בצע תנועות ריצה כלפי מעלה בעזרת משקולות. קח את המשקולות בידיים והניח אותן על כתפיך באופן שהעגולים יסתכלו קדימה ואחורה. הרם אותם בקשת, וסובב אותם עד שידיות המשקולות יוצרות וקטור אחד. בצע תרגיל זה במשך שבעה עד שמונה סטים של שמונה חזרות כל אחד.
