כתפיים צרות גורמות לדמות להיראות דקה ומביכה. אדם כזה נראה חסר הגנה והמראה שלו יכול אפילו למשוך צרות בדמות חוליגנים. במיוחד בהקשר זה, גברים צעירים מודאגים מכיוון שלעיתים קרובות גברים רוצים להגן על ילדה רזה, אך נציג חסר ניסיון של המין החזק נראה כלפי חוץ כבר לא מושך עבור נשים. פעילות גופנית נהדרת תעזור לתקן את המצב. מומלץ להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע.
זה הכרחי
משקולות במשקל של 0.5 עד 5 ק"ג
הוראות
שלב 1
עמדו ישרים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, בכפות הידיים של המשקולת. בזמן הנשימה, הרם את הידיים דרך הצדדים כלפי מעלה, תקן את המיקום למשך 2 שניות. בזמן הנשיפה, הורד את הידיים כלפי מטה. חזור על התרגיל 15 עד 20 פעמים.
שלב 2
שב עם הישבן על העקבים, קח משקולת אחת, תפוס אותה בשתי כפות הידיים, שים את הידיים מאחורי הראש כדי שהמרפקים שלך יכוונו ישר למעלה. בזמן שאתה שואף, הרם את הידיים, יישר לגמרי את המרפקים. בנשיפה החזירו את זרועותיכם למצבם המקורי.
שלב 3
עמדו ישר, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כופפו את הידיים בעזרת משקולות במרפקים והצמידו אותן לצדדים. בזמן שאתה שואף, הביא את זרועך הימנית קדימה תוך יישור מלא של המרפק. בנשיפה חזור למצב ההתחלה. בנשימה הבאה חזור על הטלה ביד שמאל. בצע 30 תנועות אגרוף בכל יד, תוך האצה בהדרגה בקצב החלפת הידיים.
שלב 4
הניחו את כפות הידיים עם משקולות על הכתפיים. תוך כדי שאיפה יש ליישר את שתי הידיים למעלה, בנשיפה לחזור למצב ההתחלה. בצע 20 חזרות. שנה את טכניקת האימון שלך. תוך כדי שאיפה יש ליישר את ידך הימנית ולהשאיר את יד שמאל ליד הכתף. בנשיפה, הורידו את יד ימין. בנשימה הבאה, הרם את השמאלית. חזור על התרגיל 15 פעמים בכל יד.
שלב 5
שכיבות סמיכה, אגרוף ושחייה יעזרו גם להגדיל את הכתפיים. השתמש בעומס הנוסף הזה מתי שאתה יכול. הירשם למדור אומנויות לחימה. תרגול זה יסייע בפיתוח לא רק הכתפיים, אלא גם סיבולת, זריזות וכוח.
