כיום, רבים מהמין היפה יותר מנסים לשפר את גופם - הם מפמפמים קבוצות שרירים שונות, כולל חגורת הכתפיים. ישנם תרגילים מיוחדים לכך.
נחוץ
משקולות
הוראות
שלב 1
להרים משקולות ולעמוד זקוף. כופף גם את הידיים מעט במרפקים. תרגיל זה מורכב מהרמת זרועות עם משקולות מהצדדים בעמידה. זה מקדם את התפתחות הראש הצדדי והחיצוני של שרירי הדלתא. בצע את התרגיל באופן הבא. הרם את המשקולות, פרש את זרועותיך לצדדים בו זמנית, עד לרמת הכתר. ואז הניחו את הידיים. חזור על תרגיל זה מספר פעמים. במקרה זה, מומלץ לא להפסיק להחזיק את הידיים במצב כפוף.
שלב 2
בצע את התרגיל הבא באופן קבוע עם משקולות. עמדו זקוף ושמרו על זרועותיכם. במקביל, נסו להרים את הכתפיים כאילו אתם רוצים להגיע איתם לאוזניים. זז רק למעלה ולמטה כדי למנוע פגיעה במפרק הכתף.
שלב 3
התחל ללחוץ על הבר מאחורי הראש שלך. תרגיל זה צריך להיעשות בזמן הישיבה. תפס את הקליפה רחבה יותר מכתפיך והרם אותה גבוה ככל האפשר. ואז נסה להוריד אותו מאחורי הגב לבסיס הצוואר. תרגיל זה יפתח את שרירי הטרפז, דלתא-סטרואידים ותלת-ראשי. כאן תוכלו להתנסות ברוחב האחיזה כדי לחשב את החלקים השונים של חגורת הכתפיים.
שלב 4
בצע גם את התרגיל עם משקולת כדי ללחוץ עליו מהחזה למעלה בעמידה. זה יאפשר לפתח את הטרפז והגב. אל תישען לאחור כאשר אתה עושה את זה.
