מפתחי גוף טירונים רבים טועים מאוד כאשר הם מבטלים את שרירי העיתונות המשוננים במהלך האימון. בזמן שקבוצות השרירים הכלליות נשאבות, השרירים המשוננים כמעט ולא משתתפים בתהליך זה. על מנת לבנות את השרירים הללו, עליך לבצע סט תרגילים מיוחד. קשה להניף את השרירים המשוננים. אפילו אנשי מקצוע לוקחים לפעמים מספר עונות כדי לתת להם את ההקלה והנפח הדרושים.
הוראות
שלב 1
התרגיל הראשון להתפתחות השרירים המשוננים מתבצע על מוט אופקי. תלויים עליו, הרימו לאט את הרגל כך שברך שמאל תיגע בחזה הימני. הקפיאו למשך 3 שניות, ואז הורידו לאט את הרגל למצב המקורי שלה (עד שהיא נמשכת במלואה). בצע את התרגיל הזה עם הרגל השנייה באותו אופן. לכן, חזור על התרגיל 5-6 פעמים. אם אתה יכול, נסה להגיע עם הברך לא לחזה, אלא לכתף הנגדית.
שלב 2
התרגיל השני להתפתחות שרירי השיניים מתבצע במצב נוטה, על ספסל ספורט. בדומה לתרגיל הראשון, נסו להגיע עם הברך לרגל החזה הנגדית (הכתף) הנגדית. הערה. עקוב אחר כל גישה על ידי שינוי זווית הספסל.
שלב 3
התרגיל השלישי להתפתחות השרירים המשוננים מתבצע בעזרת משקולת. הניחו את המשקולת על כתפיכם מאחורי הראש. התחל להזיז את הגוף, מנסה לגרום לקצות הבר לתאר את השמיניות הנכונות באוויר. בצעו קודם ארבע "שמיניות" בכיוון השעון, ואז ארבע "שמיניות" נגד כיוון השעון. בחר בעצמך את משקל הבר הטוב ביותר. אם הבר כבד מאוד, בקש מבן / בת הזוג להזיז אותו ולגבות אותך בסוף התרגיל.
