לשאוב את פלג הגוף העליון הוא חלומו של כל תייר בחוף. גם אם אין לך שרירי זרוע עצומים וגב משולש, פלג גוף עליון יכול להיות נהדר גם לבנות מפתות על החוף. בנוסף, על ידי שאיבת פלג גוף עליון, אתה סוף סוף נפטר מבטן לא רצויה.
הוראות
שלב 1
הוסף סקוואט ודדליפט לשגרת האימונים שלך. אם אתה הולך לחדר הכושר, אתה יכול להרשות לעצמך אימון משקולות. סקוואט ודדליפט ישמור על מתיחות גב וגב. יתר על כן, כל השרירים יהיו מתוחים בו זמנית, כולל השרירים האלכסוניים של הגב והבטן.
שלב 2
לחזק את שרירי הבטן. אחד מתרגילי הבטן הנפוצים ביותר הוא כפיפות בטן. בעת ביצוע תרגיל זה, מומלץ לא לגעת ברצפה עם הגב בנקודה הנמוכה ביותר. זה ישמור על שרירי הבטן שלך מתוחים לאורך כל התרגיל, אך פיתול יכול להיות מסוכן לעמוד השדרה שלך. לכן, עדיף לעשות תרגיל שנקרא הקרש הקדמי. הורד את עצמך למצב התמיכה או הניח את הידיים על המרפקים והישאר במצב זה דקה או לפחות חצי דקה. תרגילים אלה ניתן לעשות בבית.
שלב 3
חיזקו את האלכסונים ואת שרירי הגב. אתה יכול לחזק אותם על מוט אופקי, מושך את הברכיים לחזה. אתה יכול גם לעשות קרש בצד. תרגילי פיטבול מועילים לכל השרירים. אין צורך להתאמן איתו גם במועדון כושר, מכיוון שאתה יכול לקנות את זה לעצמך בבית - זה לא יקר במיוחד.
שלב 4
לחץ על המשקולת בשכיבה. כדי לבנות שרירי חזה, עליך לשים לב לתרגיל זה. לחץ הספסל הקלאסי לבדו לא יספיק, אז לחץ על הבר בזוויות שונות ובאחיזות שונות. שימו לב גם ללחיצת המשקולת. הרמת משקולות עם הידיים היא גם תרגיל יעיל, אך רק עבור אותם אנשים שרק התחילו לעשות תרגילים עם משקולות. מטבלים על הסורגים הלא אחידים ישפיעו לטובה גם על שרירי החזה שלכם, ולא רק עליהם.
שלב 5
משוך את עצמך למעלה. שרירי הגב מתחזקים היטב בעזרת תרגיל פשוט זה במשקל גוף. אם אתה שוקל מעט מדי, ושרירי הגב שלך כבר לא מתקדמים הודות למשיכות קבועות, קשר את פנקייק המשקולת או קומקום פעמון על החגורה שלך כעומס נוסף.
