כשאתם עובדים על הגוף בחדר הכושר, אל תאבדו את העובדה שיש לפתח את הגוף בצורה הרמונית. אתה לא צריך לעשות קבוצות משופרות של תרגילים המיועדים לקבוצת שרירים אחת, ובאותה עת לשכוח לחלוטין מאחרים. על מנת לשאוב את פלג הגוף העליון עליכם לעקוב אחר עצה זו.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
ביום הראשון של שבוע האימונים שלך, בצע תרגילים לבניית הגב והכתפיים. כדי לעבוד על הגב, בצע את השורות העליונות והתחתונות, עם כמה שיותר חזרות בכל סט, אך לא יותר מעשרים. זה ייצור את עיקר הגב שלך. כדי לאמן את הטרפז, השתמש במשקולת האחיזה הצרה שמרימה בעמידה עד לרמת עצם הבריח. כדי לאמן את הכתפיים שלך, השתמש במשקולת משולבת לצדדים ולפניך, כמו גם בלחיצת משקולת מעל מאחורי הראש, בישיבה על ספסל, ולחץ על משקולת באותה תנוחה.
שלב 2
השלם את יום האימון השני שלך עם שרירי החזה והתלת ראשי. התלת ראשי ישמשו מספיק במהלך העבודה עם שרירי החזה כדי להתחמם וקצת עייפים, כך שזה יספיק רק כדי לסיים אותו לכישלון מוחלט. כדי לעבוד עם שרירי החזה, השתמש במכבש משקולת אחיזה רחב וממרח משקולת, על ספסל ישר ושיפוע, בהתאמה. לעבודה בתלת ראשי, השתמש בהארכת משקולת E-Z מאחורי הראש על ספסל ישר, וכן בתוספת משקולת מאחורי הראש.
שלב 3
השתמש ביום נפרד כדי להתאמן על שרירי היד והזרועות שלך.
לעבודה עם שרירי זרוע, השתמשו במעליות משקולות ומשקולות, הן משקולות ישרות והן E-Z. רצוי להשתמש במשענת כף היד כדי למנוע רמאות. סיים את אימון הדו-ראשי על ידי אימון כל זרוע בנפרד. לאחר מכן עבדו על האמות על ידי גלגול המשקולות או המשקולת מאצבעות רגועות לאגרוף קפוץ עד שהאצבעות נכשלות לחלוטין. השתמש בכפיפות צד וישר, כפיפות בטן וכפיפות צד. עבד על פי הטבעת ושרירי הבטן הרוחביים שלך כדי לייצב את שרירי הבטן.
