נמאס לכם להסתכל על הבטן הלא מושלמת שלכם, ואתם מקווים להיפטר ממנה בעזרת דיאטה אחרת? עם זאת, הגבלות תזונתיות קפדניות עלולות לפגוע ברצינות בבריאות, ולא כל כך קל להפוך את הבטן לשטוחה וכשירה על ידי רעב ולשלול מעצמכם את כל ההנאות הגסטרונומיות. דרך הרבה יותר פשוטה ויעילה היא לשכוח מדיאטות ולהיכנס לספורט.
הוראות
שלב 1
בצע תרגילים המחזקים את שרירי הבטן שלך. חזור על כל אחת עשרים עד שלושים פעמים, תוך שתיים או שלוש גישות. הגדל את העומס בהדרגה ככל שתסתגל אליו. שוכב על הגב, חצה את הרגליים והרים אותן למעלה. מבלי לעזור לעצמך בידיים, משוך אותם עוד יותר גבוה, הרם את הישבן מהרצפה. יש למשוך את הבטן פנימה, השרירים מתוחים. התרגיל הוא די קשה, אך יעיל מאוד אם אתה רוצה להסיר את הבטן. שוכב על הגב, שים את הידיים מאחורי הראש, כופף את הברכיים והרים את הגרביים מהרצפה. בזמן הנשיפה, מתיח את שרירי הבטן והרם את פלג גופך העליון תוך כדי שאיפה חזור למצב ההתחלה.
שוכב על הגב, כופף את הברכיים, שמור אותם במקביל לרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש. מתחו את מרפק ימין לכיוון הברך השמאלית, ואז להיפך. פיתולים כאלה עוזרים להסרת הבטן, ליצור שריר בטן בולט יפה. שוכב על הגב, שים את הידיים מתחת לישבן, הרם את הרגליים הישרות למעלה. אל תנסה להעלות אותם גבוה, והכי חשוב, עשה את התרגיל הזה במתח. שוכב על הצד שלך, עם הידיים המורחבות לאורך הגוף, הרם את הרגליים ואת פלג הגוף העליון בו זמנית. פעילות גופנית מסירה משקעי שומן מיותרים בבטן והופכת את המותניים לדקים יותר.
כורעת, שים את הידיים מאחורי הראש. מבלי להשתמש בידיים, שב על הרצפה, תחילה ימינה, חזור למצב ההתחלה, ואז שמאלה. כל רגע פנוי, מתוח והרגע את שרירי הבטן. משוך את הבטן, עצור את נשימתך למשך מספר שניות והרגע את השרירים בזמן הנשיפה.
שלב 2
שמור על אזור הבטן שלך. עיסוי עצמי אלמנטי, המתבצע באופן קבוע, יעשה סדר בבטן. לעסות אזור זה בעדינות ובעדינות, תמיד בכיוון השעון. צובטים את העור עד לאדמומיות קלה, זה יהפוך אותו למוצק ואלסטי יותר.
בזמן המקלחת או הרחצה, שפשפי את הבטן עם מטלית קשה או כפפה. השתמש בשפשוף גוף - זה יהפוך את העור לא רק לעדין ומטופח יותר, אלא גם לרגיש יותר להליכים קוסמטיים נוספים. יש למרוח כל מיני חומרי מיצוק בעור הבטן: ג'לים, קרמים, קרמים. לעשות עטיפות - לדלל שקית חימר כחול (ניתן לרכוש בכל בית מרקחת) במים חמים עד שמנת, למרוח על הבטן, לעטוף בניילון נצמד. עטפו את עצמכם עם שמיכה חמה מעל, נחו לפחות חצי שעה, התקלחו.
שלב 3
לנהל אורח חיים פעיל. שחייה תסייע להסרת הבטן, אם יש הזדמנות כזו, הקפידו להשתמש בה. ללכת כמה שיותר ברגל, בקצב מהיר, זה מרווה את הגוף בחמצן, מנרמל תהליכים מטבוליים, מקרב את הדמות לאידיאל. עדיף לרכוש עם קבצים מצורפים לעיסוי, חישוק כזה יעזור בהסרת הבטן בהקדם האפשרי. בהתחלה זה יכול להיות קצת לא נעים וכואב, אך בהדרגה תוכלו להתרגל לתחושות הללו, ובנוסף, תתחילו לחוות יותר ויותר הנאה כשמסתכלים על הבטן הדקיקה יותר.
