אנשים רבים חולמים על בטן יפה וחיתוך, שכן עודף שומן באזור הבטן מוריד את ההערכה העצמית וגורם להם להסתיר פגמים בדמות בבגדים. בהחלט אפשרי להיפטר מהבטן ללא מכשירי כושר, מכוני כושר ומאמנים אישיים, רק צריך להתאמץ והתוצאה לא תאחר לבוא.
הוראות
שלב 1
התחל עם תזונה. בטן רפויה מלווה לרוב אנשים הסובלים מעודף משקל. אם אתה אחד מהם, בשום מקרה אל תעשי דיאטות נוקשות. הם נותנים תוצאות לטווח קצר ומתח חמור לגוף. קבעו לכלל לאכול פחות מזון מתוק, עמילני ושומן, ותופתעו כמה מהר המשקל מתחיל לחזור לקדמותו.
בעיות אכילה עלולות לגרום גם לצמיחת בטן אצל אנשים רזים למדי. לכן, צפו במה שאתם אוכלים - על ידי צמצום עודפי השומנים והפחמימות, תשיגו תוצאות נהדרות.
שלב 2
היו יוזמים. פעילות גופנית עוזרת לכם לשרוף עודפי שומן בכל גופכם וכמובן בבטן. ללכת יותר, לרוץ, לשחות. תגרום ללב שלך לפעום מהר יותר וגופך יחזיר לך עם ירידה במשקל ובצורה טובה יותר.
שלב 3
הפעילו את שרירי הבטן. בנוסף לשיטות לעיל להתמודד עם הבטן, יש צורך להגביר את העומס על שרירי לחץ הבטן. בכך שתעבוד אותם תשרוף שומן ובהמשך תיהנה מבטן יפה ללא קפלים מיותרים.
הדבר העיקרי בעבודה עם העיתונות הוא סדירות. זה בכלל לא הכרחי לשאוב את שרירי הבטן לעיסה מדי יום. 4-5 ימים בשבוע במשך חצי שעה בכל אחד מהם מספיקים בכדי להבחין בתוצאות בעוד חודש.
שלב 4
הרם את פלג גוף עליון ממצב נוטה לישיבה. שכב על הרצפה, שים את הידיים מאחורי ראשך (אם קשה, קפל אותן על חזהך), הידק את שרירי הבטן והשתמש בה כדי להרים את גופך למצב ישיבה. יחד עם זאת, נסו לא להאריך יתר על המידה את הצוואר והגב - כל העומס עובר לבית העיתונות.
שלב 5
הרם את פלג גופך העליון ממצב נוטה. עמדת ההתחלה זהה. מאמץ את שרירי הבטן, הרם את פלג גוף עליון מהרצפה ב 20-30 ס מ, הקפא לכמה שניות וחזור. שני תרגילים אלה מכוונים לפיתוח העיתונות העליונה.
שלב 6
לאחר שלושה תרגילים, שרירי הבטן יתחילו לרעוד ולהישרף מעט - זה אומר שהם התחילו לעבוד. אל תתאמץ יתר על המידה. שוכב על הרצפה, מותח את הידיים כלפי מעלה ומשוך את הרגליים למטה מאחורי בהונות, כופף את הגב בגב התחתון. זה ימתח את השרירים על ידי הרפייתם.
שלב 7
שב עם המרפקים על הידיים, הניח אותם מאחור, הרם את הברכיים, מושך אותם עד לסנטר.
שלב 8
עבור ללחיצה התחתונה. הרם את הרגליים מאותה תנוחה, הרם אותן מהרצפה 30-40 ס מ והחזק אותן באוויר.
שלב 9
חזור שוב למצב נוטה, הנח את ידיך מאחורי ראשך או על חזהך, במקביל התחל להרים את פלג הגוף העליון והרגליים מהרצפה.
שלב 10
חזור למצב שכיבה. כעת קרעו את אותם חלקי הגוף, אך במקביל הביאו את ידכם הימנית מאחורי הצד השמאלי, הרחיבו את רגל שמאל וכופפו את ימין בברך. החליפו את היד והרגל. תרגיל זה יעיל לשרירי האלכסון של הבטן, אשר ימשכו נשים, מכיוון שהן אחראיות על המותניים.
שלב 11
התחל את כל התרגילים עם 10 חזרות, ובסופו של דבר תביא ל 25-30. אל תמהרו ואל תעמיסו על עצמכם, הקשיבו לגופכם ופעלו רק אחר האינדיקציות שלו.
