על מנת להשיג תוצאות מוחשיות בעבודה על גופך, שנה אחת היא די. הכלל העיקרי שיש להקפיד עליו הוא עקביות ועקביות האימון. עליכם להגדיר בבירור את המטרה אותה תרצו להשיג השנה, ובכלל אין צורך להסתמך על נתונים ספציפיים, די בכך שתבינו היטב את מה שאתם רוצים להשיג השנה.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
קודם כל, החלט מה בדיוק אתה רוצה. להכפיל את משקלי העבודה שלך? לעלות ארבעים קילוגרמים של מסת שריר? לרדת במשקל למכבש מגולף? יש צורך באינדיקטור, על בסיסו תהיה מודע אם אתה מתקדם או עומד במקום.
שלב 2
חלק את השרירים שלך לקבוצות השרירים הגדולות והבינוניות. קבע באילו שרירים ניתן להשתמש בשילוב זה עם זה. יש לקבוע אם רצועות אלו מתאימות לרמת הסיבולת שלך. לנקודה זו הגדירו את האימון הראשון - בו "תנסו" שיטות שונות עד שתמצאו את המתאימה לכם.
שלב 3
בחודש הראשון, אתה צריך גם לעצב לוח זמנים להכשרה - הן ציקלואידלי והן על בסיס שנתי, עם אינדיקטורים שתמיד תוכל לעקוב אחריהם. מומלץ להתאמן יום אחד כל יום אחר - כך תוכלו לספק לעצמכם את הזמן הדרוש להחלמה ולצמיחת שרירים. על בסיס שנתי, לוח הזמנים האוניברסלי הוא כדלקמן: בחודשיים הראשונים אתה מפתח משקולות אופטימליות, לוח זמנים שבועי וחבילות התעמלות, בתשעה הבאה אתה עולה במשקל ובחודש האחרון אתה מקדיש לאימונים שמטרתם לשרוף עודפי שומן.
