תרגילי רולר יעזרו לחזק את שרירי הבטן בזמן קצר מאוד. שיעורים עם ציוד ספורט זה שימושיים במיוחד לנשים לאחר ההריון, 10 דקות ביום יחזרו לצורותיהן הקודמות ויפטו את העומס מאחור.
הוראות
שלב 1
רד על הברכיים. השתמש במזרן התעמלות רך כדי למנוע מהברכיים להתחכך במהלך תרגיל זה. המרחק בין הברכיים צריך להיות 10-15 ס מ. שים את בהונותיך על הרצפה.
שלב 2
קח את גלגלת העיתונות בידיים שלך. יש חריצים מיוחדים על ידיות המכשיר הזה. הניחו עליהם את הפלנגות הראשונות של האצבעות. הניחו את גלגלת העיתונות על הרצפה בגובה הראש.
שלב 3
התמקדו ברולר. הזרועות צריכות להיות מושטות לחלוטין ומתוחות. העבירו את משקל גופכם לידיים. הגלגלת תתגלגל קדימה, תמשיך להזיז את גופך מאחוריה, ליישר את הרגליים. וודא כי הברכיים נשארות במקומן והידיים אינן מתכופפות.
שלב 4
התקדם קדימה עד שהבטן שלך נמצאת על פני הרצפה. נסה למנוע ממבטך להיות קבוע על הגלגלת, אך מופנה לפניך. מתחו את הידיים כמה שיותר רחוק. תקן את המיקום.
שלב 5
משוך את הגלגלת לעברך, תוך שמירה על זרועות מתוחות ומתוחות. הרם את גופך כאשר הגלגל מתקרב לאזור הבטן. היזהר מכיוון שידייך עלולות ליפול מידיות הגלילה וליפול על הגלגלת. חזור למצב ההתחלה. וודא כי שרירי הבטן מתוחים בעת תנועה לשני הכיוונים. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 6
בצע תרגיל זה על ידי שינוי כיוון התנועה של הגלגלת ימינה ושמאלה, זה יחזק את שרירי הבטן האלכסוניים. צפה בתנוחת הגב שלך.
שלב 7
כדי להפעיל לחץ רב יותר על השרירים האלכסוניים, שב על הרצפה כשרגלייך הסגורות מושטות לפניך. שים את הסרטון מימינך, בצע תנועות לצד ימין ככל האפשר ממך. לעבוד עם כל הגוף. בצע 10 סטים. הזז את הגלגלת שמאלה ועשה את אותו התרגיל. התעמל מדי יום, למרות שהשרירים שלך יכאבו בהתחלה.
