איש אינו מפקפק ביתרונות של משיכות משיכה על המוט האופקי. הם מחזקים את שרירי הזרועות, חגורת הגב והכתפיים. אבל יש גם יתרון פשוט לתלות מהבר. עם זאת, אשרות אינן מסומנות עבור קבוצה מסוימת של אנשים.
מנקודת מבט רפואית, תלייה על סרגל אופקי מסייעת למחלות שונות בעמוד השדרה: עקמת, אוסטאוכונדרוזיס, הפרעות יציבה ועוד רבות אחרות. מחלות אלו מתרחשות לעיתים קרובות אצל אנשים עם אורח חיים בישיבה. אנשים רבים משתמשים בסורגים תלויים על הבר כמניעה של מחלות כאלה, כמו גם בשילוב עם תרגילים גופניים אחרים על מנת לשפר את היציבה שלהם.
איך לתלות נכון
כאשר מרחפים לצרכים רפואיים ומונעים, חשוב לעשות זאת נכון. ראשית, התווית לאנשים עם גב כואב ולקשישים לקפוץ בפתאומיות על המוט האופקי ולקפוץ ממנו. יש לבחור מראש את גובה הקליע, כך שהתלמיד יוכל להגיע לקורה עם זרועות מושטות כלפי מעלה, עומד על בהונותיו. במקרה זה, ניתן לאט לאט לתלות על הקליע ולחזור בצורה חלקה למקומו המקורי. לפיכך, עמוד השדרה נפטר ממתיחות, עומס וסחיטה חדים ונוקשים מדי.
החזיקו את המוט באחיזה ישרה בזמן התליה. הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים זו מזו. התרכז בנשימה שלך, נשום רק מהבטן. הרפי את הידיים, הכתפיים, הצוואר, המותניים והרגליים. בשום מקרה אל תזרוק את הראש - זה טומן בחובו פגיעות בעמוד השדרה הצווארי. אבל גם לא להוריד אותו. אם בזמן התליה יש תחושה של מתיחת עמוד השדרה, אז הכל נעשה כהלכה.
רופאים רבים ממליצים לא רק לתלות על המוט האופקי, אלא גם להשלים אותו עם סיבוב איטי של הירכיים סביב צירו בכיוון אחד ובכיוון השני, ולהעביר בצורה חלקה את הרגליים קדימה, אחורה ולצדדים. זה לוש היטב את הסחוס הבין חולייתי.
אנשים הסובלים ממחלות מפרקים צריכים להתייעץ תחילה עם רופא. אחרת, העומסים התלויים על המוט האופקי עלולים להחמיר את מהלך המחלה.
יתרונות מעשיים של ריחוף
תלייה על מוט אופקי מותחת את עמוד השדרה, מה שעוזר להגדיל את גובהם של מתבגרים ובמקרים מסוימים מבוגרים. הוכח בניסוי כי עם תלייה יומית על הקורה, אתה יכול לגדול 3-5 ס מ.
לספורטאים שחווים לחץ קבוע על שרירי הגב מומלץ למאמנים לבצע תליה על הבר לאחר האימון. תרגיל פשוט זה מותח ומחזק את שולי הגב ושרירי הגב, מקל על המתח ועוזר להרפייתם. לאותן מטרות, תלייה שימושית לאלו שחווים עייפות גב לאחר עבודה בישיבה ממושכת או עייפות פיזית.
אם אין מוט אופקי לא בבית, ולא בעבודה, ולא בחצר, תלו על כל מה שתוכלו לתפוס אליו. על דלת, על קורה, על חבל, על מוט. יהיה קשה לשאוב את שרירי הידיים, אך עמוד השדרה יועיל.
השפעה מועילה נוספת של תלייה על הבר היא חיזוק משמעותי של הידיים, השרירים והגידים. ככלל, אנשים רחוקים מספורט מתקשים לתלות על המוט האופקי יותר מ- 1-2 דקות. לאחר חודש של פעילות גופנית קבועה, הפעם עולה ל -5 דקות, כוח האחיזה עולה משמעותית, והחברים מציינים שלחיצת היד הפכה לברזל.
