לא לכולם יש את ההזדמנות והזמן לבקר במכוני כושר, והשיעורים אינם זולים. לאחרונה הופיעו סימולטורים חיצוניים בשטח ובפארקים הצמודים של כמה ערים, המאפשרים לך להעביר שיעורים לאוויר צח, תחת שמיים פתוחים. כעת, אותן נשים שמנהלות אורח חיים בריא יכולות לשלב ריצת ערב עם אימונים לקבוצות שרירים שונות, ואלה שהולכות עם עגלה יכולות להתאמן ברוגע בזמן שהתינוק ישן בקרבת מקום.
היתרונות של פעילות גופנית בחוץ אינם ניתנים להכחשה, ניתן לשלב עומסי אירובי וכוח, זהו סוג האימון היעיל ביותר המאפשר לרדת במהירות במשקל ולשמור על צורה אתלטית מעולה. ציוד אימון חיצוני יעזור לך להגביר את חסינות הגוף ואת עמידותו בפני מחלות שונות, לפתח עמידות בפני לחץ ולהיפטר מדיכאון. לאחר כל שיעור כזה תקבלו מטען של מרץ ומצב רוח חיובי, שיימשך עוד 2-3 ימים לפני האימון הבא.
ניתן להשתמש בסימולטורים חיצוניים ללא מאמן, אם כי בחלק מהמתחמים המטרופולינים הללו עובדים מומחים שמשלמים העירייה. כל אחד יכול להתאמן, ללא קשר לגיל ומין, לשם כך עליכם לבחור במכשיר שיספק לכם את העומס הדרוש על קבוצת השרירים הרצויה. בעזרת הסימולטור תוכלו לבנות את שרירי הידיים והגב, הירכיים והישבן, שרירי הבטן וכו '.
למרות המראה הקלוש מעט - מכונות התעמלות בחוץ צבועות בצבעים עזים, הן עוזרות להעמיס שרירים באותו אופן כמו למכונות המותקנות בחדרי כושר. תוכלו להשיג אפקט מקסימלי אם אתם מתאמנים בחוץ באופן קבוע ונכון.
הסימולטורים מותאמים לעבודה עצמאית, מכיוון שבעיצובם משקל גופו של המתאמן משמש כעומס העיקרי. זה מבטיח שהאימונים שלך יהיו בטוחים ויעילים. בסיס הסימולטורים בטון, והעומסים המותרים מיועדים ל -150 ק ג לפחות.
הסט הסטנדרטי של מכונות התעמלות בחוץ כולל כמה מהפופולריות ביותר: "חתירה", "משיכה עליונה", "מטוטלת", "תנועות מעגליות", "צעד" וכו 'בסימולטור "חתירה" תוכלו לחזק כמעט את כל קבוצות שרירים על הידיים והרגליים כמו גם הבטן, הגב והירכיים. עבור שרירי הבטן והלחץ הם "מטוטלת" ו"תנועות מעגליות ". מאמנים אליפטיים מבוקשים מאוד ומאפשרים לכם לקבל עומס אירובי.
משטר האימונים צריך להיות זהה לחדר הכושר: לא לאכול לפני, במהלך ואחרי האימון, המקסימום שאתה יכול להרשות לעצמך הוא כוס מים או שתיים אחרי האימון. ואל תעמיסו על כל קבוצות השרירים - עשו תרגילים לכל קבוצה לא יותר מ 1-2 פעמים בשבוע. אולי אפילו תרצה לבדוק עם מאמן כושר לפני שתתחיל ברצינות לגבי כושר בחוץ.
