כדי לשאוב ביעילות את שרירי הבטן, משתמשים במכשירים טכניים שונים ובסימולטורים מקצועיים בעיצוב המגוון ביותר. השימוש באמצעים טכניים כאלה מאפשר לך להתאמן על כל קבוצות שרירי הבטן, במינון אחיד ובפיזור העומס.
נחוץ
- - ספסל התעמלות;
- - כיסא רומי;
- - חסום לקישור העליון;
- - מוט התעמלות (מוט אופקי).
הוראות
שלב 1
השתמש בספסל התעמלות מיוחד המצויד בתומכי רגליים כדי להתאמן על שרירי הבטן. תנו תנוחת שכיבה על הספסל עם הרגליים מאחורי המנוחות. הניחו את הידיים מאחורי הראש. התחל להרים את הגוף ולהביא אותו למצב הגבוה ביותר האפשרי. בצע 8-10 חזרות. לאחר הפסקה של דקה, חזור על התרגיל, והשלם 4-5 גישות למכשיר.
שלב 2
שנה את התרגיל. שכב על ספסל. שמור על הרגליים פנויות. אחזו בידיים בידיות בקדמת הספסל. התחל להרים את הרגליים המיושרות שלך ולהביא אותן למצב זקוף. הורד לאט את הרגליים, מרגיש את שרירי הבטן שלך מתהדקים. תרגיל זה, כמו הקודם, ניתן לבצע גם על ספסל שיפוע.
שלב 3
לשאוב את שרירי הבטן על הכיסא הרומי שנקרא. מכשיר זה תוכנן במיוחד לצורך אימון שרירי הבטן. יש לו מושב ונוח רגליים נוחים. רוב התרגילים שניתן לעשות על כיסא רומאי דומים לאלה שתוארו לעיל. היתרון של קליע זה הוא היכולת לעבד את החלקים הצדדיים של לחץ הבטן. לשם כך, מרימים את הגוף או את הרגליים מבוצעים בצד.
שלב 4
השתמש בלוק המשמש בדרך כלל למשיכה העליונה כדי לנפח את העיתונות. אוחזים בידיות המכשיר וכורעים על ברכיהם. תוך כדי אחיזת הידיות, משוך אותן עד הברכיים תוך כדי כיפוף מאחור. שרירי הבטן יהפכו למתוחים בעוצמה, והנטל יטה להחזיר אותך למצב ההתחלה. התאם את משקל המשקולות כך שתבצע בערך 8-10 חזרות עד שאתה עייף לחלוטין.
שלב 5
בצע תרגיל בטן באמצעות מוט התעמלות או מוט אופקי. קח עמדה לתלות. כיפוף הרגליים, משוך את הברכיים לכיוון הבטן ואז הורד אותן מטה. עשו כמה שיותר חזרות. בזמן האימון, סיבך את התרגיל על ידי סיבוב קל של הברכיים כאשר אתה מרים את הרגליים ימינה ושמאלה. המשקוף הוא המכשיר הטכני הפשוט והמחיר ביותר לעיבוד מכבש הבטן.
