אולי אפילו מי שמעולם לא התעניין באנטומיה או בעומסי ספורט מכיר את שרירי הזרוע. אחרי הכל, מעטים הגברים, שהשוויצו בפני חברים או בבית מול המראה, לא כיוונו את זרועם במרפק, והתאמנו שריר גדול בחלק העליון של הכתף. אבל השריר הזה הוא שריר הזרוע. אם מסיבה כלשהי אינך מרוצה משרירי הזרוע שלך, שאיבת השאיבה אינה קשה במיוחד, אפילו למתחילים. תרגילי משקולת הם היעילים ביותר.
הוראות
שלב 1
אתה יכול להתחיל בתרגיל שנקרא הרמת משקולת עומדת. עמדת המוצא לתרגיל זה היא כדלקמן: זקוף זקוף, רגליים ברוחב הכתפיים זו מזו; קח את המשקולת כך שכפות הידיים שלך מופנות קדימה. התכופף מעט בגב התחתון ותקן את המיקום הזה של עמוד השדרה עד סוף הגישה. הרם את המשקולת בתנועה חלקה לראש חזהך וכופף את המרפקים. ואז, לאחר עיכוב שני, הנמיך בעדינות גם כן. במקרה זה, אין להאריך את המרפקים באופן מלא, הם צריכים להישאר ללא תנועה, במקביל לצדדים. מומלץ לבצע תרגיל זה 3-4 סטים של 8-10 פעמים.
שלב 2
כמו כן, תרגיל יעיל לפיתוח שרירי זרוע עם משקולת הוא "הרמת משקולת אחיזה הפוכה". כדי לבצע את זה, אתה צריך לעמוד זקוף, להתכופף מעט בגב התחתון, ברגליים ברוחב הכתפיים. קח את המשקולת כך שכפות הידיים שלך מסתכלות למטה, החזק את המשקולת על זרועותיך היישר באזור הירך. כיפוף המרפקים, הרם את המוט לרמת החזה והנמיך אותו חזרה למטה. התעמל בצורה חלקה, וודא שהמרפקים שלך נשארים דוממים וקפדניים לאורך צדי גופך. בצע 3-4 סטים של 10-12 חזרות.
שלב 3
על ידי שאיבה קבועה של שרירי הזרוע בתרגילי משקולות אלה, תשיג תוצאות מרשימות, אך לצורך יעילות רבה יותר, תוכל גם לבצע תרגילי שרירי זרוע כמו מעליות משקולת בעמידה וישיבה, הרמות מרוכזות ותרגיל הנקרא האמר. בעזרת מתחם כזה תוכלו לשמח את הסובבים את עצמכם בכוח ובהקלה של הידיים.
