אם אתה מנגן על כלי נגינה כלשהו או שאתה צריך לעבוד הרבה עם הידיים, במקרה זה חובה להחזיק שרירים חזקים. לא משנה מה המטרה שלך, ישנן מספר דרכים יעילות להשיג את התוצאה שאתה רוצה - לשאוב את האצבעות.
הוראות
שלב 1
קנה מרחיב. זו ככל הנראה הדרך הקלה ביותר לשאוב את האצבעות. אם אינך רוצה לקנות חדש, בדוק אותו באתרים משומשים או בשוק. המשימה שלך בעבודה עם מרחיב היא לסחוט את הטבעת או הידיות כמה שיותר פעמים, תלוי בדגם שלך. בדגמים יקרים יותר יש התאמה לרמות קושי שונות - זה יעזור לך להוריד את כוח העומס ולשאוב כל אצבע בנפרד. פשוט סחטו את ידיות הרחבה בעזרת האגודל והאצבע, ואז האגודל והאמצע, וכן הלאה בעזרת האצבעות כמה שיותר פעמים. ברגע שהיד מתעייפת, רשמו את התוצאה שלכם ותוכלו לנוח.
שלב 2
הפעילו את זרועותיכם ללא הרף. נסו לא לעשות פחות מכפי שכבר עשיתם, אלא להפך, נסו לשפר את התוצאה בלחיצת ספסל אחת לפחות. אתה יכול גם להגביר את הקושי בהדרגה או לקנות מודל מכווץ יותר.
שלב 3
בבית, בנה משקל אצבע. לשם כך, אתה יכול פשוט לקשור כל חפץ כבד ללהקה אלסטית ולתלות אותו על האצבע. המשימה שלך היא להרים את האצבע כלפי מטה כמה שיותר פעמים. היזהר בעת קשירת משקל לאצבעך, אל תעביר דם לאצבע. עדיף להשתמש בתחבושת גרב עור או סמרטוטים ולהניח אותה על האצבע, ולא רק לקשור חוט עם חפץ כבד אליו. אפשר להתחיל עם חפצים במשקל 200-300 גרם ולהגדיל אם רוצים ויהיה צורך.
שלב 4
אם אתם מנגנים בכלי נגינה, פשוט המשיכו לנגן - במהלך המשחק יש אימון מצוין של הגפיים, שנותן תוצאות לא פחות טובות מאותם תרגילים עם משקולות או מרחיב.
