האם אתה משוך יד או סתם רוצה לחיצת יד חזקה? אולי אתה נהנה לטפס, או שאתה צריך ידיים חזקות לכל ספורט אחר? בכל מקרה, אם אתה מעוניין לשאוב את הידיים שלך, עיין בהוראות להלן כיצד לעשות זאת.
הוראות
שלב 1
ראש לכיוון הבר האופקי. תלייה על המוט האופקי מחזקת באופן מושלם את שרירי הידיים והזרועות. לתלות על הבר למשך 30 שניות. בצע מספר סטים מדי יום. התרגיל יהיה יעיל יותר אם תמשוך את עצמך מעט ותיתקע במצב לא יציב זה.
משיכות משיכה קבועות יעזרו לכם גם לבנות את הידיים. משוך למעלה עם אחיזות קדימה ואחורה כדי לשאוב בצורה מלאה יותר.
אתה יכול גם לתלות על כל זרוע לסירוגין.
שלב 2
קנה מרחיב יד. מכשיר זה מושלם למשימה שלנו. המרחיב מחזק את ידיהם ואנשים שסבלו מפציעה ביד וסתם ספורטאים, למשל, מתאבקים. סחט את המרחיב 200-300 פעמים ברציפות בכל יד עד שזרועותיך מתנפחות כמו פופאי. בהפסקה קצרה, חזור על הגישה לכל יד. אתה צריך לעשות את התרגיל הזה באופן קבוע, כמעט מדי יום.
שלב 3
התעמלו עם משקולת או משקולות. תרגיל מצוין לחיזוק שרירי הזרוע הוא כיפוף משקולת או משקולת. במקרה זה המשקל לא אמור להיות גדול במיוחד. 10 ק ג מספיק לספורטאי מנוסה למדי. הדגש בתרגיל זה צריך להיות על מספר החזרות ומשך עיכוב הקליע בנקודה העליונה. החזיקו את המשקולות או המוט למשך כ- 10-15 שניות בנקודה העליונה, והורידו את הקליע לאט לאט.
שלב 4
השתמש ביישומון. זהו כדור אינרציה קטן שניתן לסחוט, לסובב, לגלגל, ובמקביל לעבוד על מחשב. לרוב, טניסאים משתמשים בו לאימונים שלהם, אך הוא מתאים גם לאחרים שרוצים לשאוב ידיים.
