אורח חיים בישיבה, תזונה לא בריאה, התמכרות למזון מהיר ואלכוהול - כל זה די מקלקל את קו המותניים ומסתיר את שרירי הבטן מאחורי שכבת שומן. אפשר להחזיר את צורתו לשעבר רק בעזרת אימונים ודיאטה שיטתיים. הדרך תהיה נשלטת על ידי ההליכון, אך אל תחשוב שהקוביות היקרות יופיעו על הבטן לאחר אימונים של כמה חודשים בלבד. כדי להשיג תוצאות גלויות תצטרך להזיע במובן האמיתי ביותר של המילה.
זה הכרחי
קפיצה בחבל, מחצלת התעמלות על הרצפה, שתיית מים ומגבת כדי לנגב את הזיעה מהפנים שלך
הוראות
שלב 1
ניתן לשרוף שומן מהעיתונות רק בעזרת גישה משולבת: בתכנית אחת יש לשלב פעילות אירובית ותרגילי בטן. אירובי מתייחס לתהליך הקשור לצריכת חמצן מוגברת על ידי הגוף במהלך הנשימה.
שלב 2
אימוני אינטרוולים, שילוב של אימונים אירוביים ותרגילי בטן יביאו תוצאות משמעותיות יותר מאשר אירובי רגיל או סתם תרגילים נפרדים המכוונים לשרירי הבטן.
שלב 3
ראשית, הקפידו לבצע חימום קטן לפני האימון, בכל מקרה, אל תעמיסו שרירים שלא התחממו. לאחר החימום, המשך לתוכנית הראשית. קח חבל וקפוץ מעליו לדקה אחת בדיוק.
שלב 4
לאחר ערכת החבל, שכבו על הרצפה ועשו תרגילי ab למשך 30 שניות. ואז קפצו על חבל שוב למשך דקה אחת. לאחר החבל בצעו שוב את תרגילי הבטן (30 שניות). כך ניתנות 17 דקות לקפיצה בחבל, ותרגילים לעיתונות מבוצעים למשך 8 דקות. זמן האימון הכולל הוא 25 דקות.
שלב 5
התרגילים לעיתונות כוללים: הרמת אגן, כאב הפוך, רוחבי, אלכסוני וישר. הכפיפות מתבצעות באופן הבא: שכבו על מחצלת על הרצפה, כופפו את הרגליים והרימו אותן כך שיווצרו זווית של 90 מעלות. חבר את הידיים מאחורי הראש והרם את פלג הגוף העליון, מרגיש את התכווצות שרירי הבטן.
כפיפות רוחב: במצב המוצא, הביאו את מרפק ידכם לברך הנגדית.
כפיפות בטן הפוכה: במצב ההתחלה, משוך את הברכיים לכיוון החזה.
שלב 6
אימונים לבדם אינם מספיקים לשריפת שומן. עקבו אחר דיאטה - וותרו על מאכלים מתוקים ועמילניים, מזון שומני ומעושן. חותכים אלכוהול, במיוחד בירה - זה מעורר את התיאבון. אכלו יותר דגים וסיבים, ושימו לב לשמנים צמחיים ואגוזים.
זכרו את הכלל המוכר לכולם מילדות: לעסו אוכל ביסודיות, זה מונע אכילת יתר ומקדם עיכול בריא.
