ישנם שני סוגי ציוד: ציוד אירובי וציוד כוח. שניהם נהדרים להרזיה. ההבדל היחיד הוא שציוד לב וכלי דם משמש להרזיה כללית, ציוד כוח משמש לשריפת שומן באזורים מסוימים בגוף. על ידי שילוב שיעורים בשני סוגי הסימולטורים תוכלו להשיג הצלחה הרבה יותר מהר.
הוראות
שלב 1
לאימונים אירוביים בחרו הליכון, מאמן אליפטי, אופניים נייחים ו / או צעד. הגדר אימונים למשך 30 דקות, והגדיל את הזמן בהדרגה ל 45 דקות. עקוב אחר דופק במהלך האימון. הוא מודגש על צג המחשב, המצויד בכל הציוד הקרדיווסקולרי המודרני. הדופק צריך להיות 60-70% מהמקסימום. חישב את המקסימום באמצעות הנוסחה: הפחת את גילך מ -220.
שלב 2
אם אפשר, אל תשתמש באותה מכונה. שלב אותם לא רק מאימון לאימון, אלא גם באותה הפגישה. החלף את המכונה כל 10-15 דקות. אז במהלך אימון אחד, תוכלו לעקוף 3-4 סימולטורים שונים. לשריפת שומן יעילה יותר, שנה את עוצמת העומס: התעמל במשך 2-3 דקות בקצב מהיר, 2-3 דקות בממוצע. כדי לרדת ממשקל על ציוד לב וכלי דם, עבור לשיעורים 3-5 פעמים בשבוע.
שלב 3
לצורך אימוני כוח השתמש במגוון הרחב של התחנות הקיימות במרכז הכושר. שימו לב היטב לסימולטורים שעובדים על השרירים באזורים הבעייתיים ביותר. הגדירו את המשקל בתחנות למינימום, אך כזה שתוכלו לבצע 20-30 חזרות בגישה. המרווח בין הגישות הוא הקטן ביותר, בין 60 ל -15 שניות, תלוי בכושר הכללי של הגוף. מספר הגישות הוא בין 4 ל 6. שבוע, בצעו לא יותר מ -3 אימונים כך שבין הפגישה לסידור השרירים יום מנוחה. לרדת במשקל עם ציוד לב וכלי דם ביום המנוחה שלך, אם תרצה בכך.
שלב 4
אל תפחד שהדמות והשרירים שלך יהפכו לגבריים כשאתה מתאמן על מכונות כוח. תוכנית האימונים המוצעת נועדה לשרוף ביעילות שומן עם צמיחת שרירים מינימלית. כדי להגדיל את נפחם, משתמשים במשקלים גדולים בהרבה ופחות חזרות. בקרב ספורטאים מקצועיים, נעשה שימוש בתכנית דומה לשריפת שומן תת עורי, המעניק למתרגל הקלה מצוינת בשרירים. ולנשים - גם ההזדמנות להסיר צלוליט.
שלב 5
לאחר שערכת תוכנית אימונים במכונות כוח, יש לשנות אותה מדי חודש. אחרת השרירים יתרגלו לעומס וקצב הירידה במשקל יקטן.
