הידיים הגבריות הן חלק אקספרסיבי מאוד בגוף המדבר על כוח. עבור אישה, חשוב שלא יהיו מרבצי שומן ודלילות בידיים, והשרירים נותנים הקלה קטנה נעימה לעין. כדי ליצור את האפקט הרצוי, עליך להשתמש במגוון שלם של תרגילים. מומלץ להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע. נדרשת מנוחה טובה, מכיוון שהשרירים צריכים להתאושש לאחר החשיפה, אחרת התרגילים לא יתנו את התוצאה הרצויה.
זה הכרחי
משקולות מ 0.5 ק"ג ל 5 ק"ג
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם משקולת ביד ימין. הביאו את רגל שמאל קדימה, נשען עליה עם היד באותו שם, משוך את רגל ימין לאחור. בזמן הנשימה, משוך את ידך הימנית לאחור, תוך כדי הנשיפה, כופף את המרפק ומשוך את המשקולת אל הכתף שלך. עשו 3 סטים של 20 ביד ימין. חזור על התרגיל ביד שמאל.
שלב 2
עמדו ישר, קחו משקולות בכפות הידיים, הורידו את הידיים לאורך הגוף. בזמן הנשיפה, כופף את זרועך הימנית במרפק ומשוך את המשקולת לכיוון הכתף שלך. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה. בזמן הנשיפה, כופף את זרוע שמאל. חזור על התרגיל 30 פעמים בכל יד.
שלב 3
עמדו ישר, הורידו את הידיים עם משקולות לאורך גופכם. בזמן הנשימה, פרוש את זרועותיך הישרות לצדדים, תוך כדי הנשיפה, חזור למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 20 חזרות.
שלב 4
עמוד ישר, זרועות עם משקולות נמתחות לפניך. בצע תנועות אגרוף קדימה עם הידיים, וכופף את ידך הימנית או השמאלית. חזור על התרגיל 30 פעמים בכל יד. תביא את שתי הידיים לחזה שלך, תוך כדי שאיפה, סובב את פלג גופך העליון שמאלה, מותח את זרוע ימין. בזמן הנשיפה החזירו את זרועותיכם לחזה. בזמן הנשימה, סובב ימינה והאריך את זרוע שמאל. חזור על התרגיל 30 פעמים בכל יד.
שלב 5
עמדו ישר, כופפו את הידיים במרפקים והניחו את המשקולות על הכתפיים. בזמן הנשימה, ישר את זרועותיך, תוך כדי הנשיפה, חזור למצב ההתחלה. בצע 3 סטים של 20 חזרות.
