כל האנשים שרוצים לבנות שרירים שמים לב לשרירי התלת-ראשי והתלת-ראשי, כמו גם לעיתונות. עם זאת, הם מתחילים לחשוב על גודל העגלים רק כאשר חוסר האיזון בגוף הופך לגלוי. כמובן, אתה יכול לקבל עגלים מפותחים מלידה. אבל לשאוב אותם זה די קשה.
הוראות
שלב 1
לפני תחילת האימונים, קבעו בעצמכם איזה גודל קוויאר יתאים לכם. כעת נותר רק לעקוב אחר מתודולוגיה מסוימת, תוך ביצוע כל התרגילים בסבלנות ובהתפטרות. שימו לב שחלק זה של הגוף מתפתח לאט מאוד. עם זאת, אפילו שינויים קלים יכולים להפוך את המראה שלך ליעיל יותר.
שלב 2
כיום, העגלים האידיאליים הם אלה שמתחילים בברך קטנה, מסתיימים בתחתית עם קרסול צר ודומים לצורת יהלום. אם אתה מסתכל על רגל כזו מאחור, אתה יכול לראות שני שרירים מופרדים. עקבו אחר התוכנית הבאה ותוך מספר חודשים תוכלו לראות תוצאות מדהימות.
שלב 3
התחל בכמה תרגילים בשבוע. לקבלת תוצאות יעילות יותר, צור לוח זמנים. דוגמאות כוללות את הדברים הבאים:
יום 1 הוא האימון הקשה ביותר;
יום 2 - מתיחת שרירים, משקל קל לאימון;
יום 3 - מנוחה.
שלב 4
על ידי חזרה על מחזור זה במשך מספר חודשים, תבנה את השוקיים שלך. אל תנסה להתאמן כל יום, כי כתוצאה מכך אתה תהיה עייף מדי. לכן, ביום הראשון, הרימו את הבוהן מעלה בעמידה, כשהגרביים מסתכלות לצדדים, פנימה וישרה (בערך 8-10 פעמים). ואז בצע תרגיל זה 10 פעמים ממצב ישיבה.
שלב 5
תנו קצת לשרירים שלכם ביום השני. זה יאפשר לכל החומרים המיותרים לצאת מהם. אך יחד עם זאת, בכל מקרה, אל תפסיקו להתאמן. תרגילי מתיחה הם פתרון מצוין במצב זה.
שלב 6
עכשיו תנו לגופכם מנוחה של יום. ביום הרביעי, בצע שוב תרגיל. ברגע שאתה מרגיש שכל התרגילים קלים לביצוע, הגדל את מספר הסטים. אל תעשו הפסקות ארוכות - זו הדרך היחידה להשיג את המטרה שלכם.
