ירידה במשקל היא בשלושה עמודים - משמעת עצמית, תזונה ופעילות גופנית. רק גישה משולבת לבעיית הירידה במשקל יכולה להביא לתוצאות.
זה הכרחי
- מאזני מטבח
- שולחן קלוריות אוכל
- חברות בחדר כושר
הוראות
שלב 1
מצא לעצמך מערכת תמריצים, מוטיבציה לרדת במשקל. כמעט כל אחד יעשה, אך לא שלילי. לדוגמא, גש לחנות וקבל חליפה יקרה ויפה מאוד בכמה מידות קטנות ממה שאתה לובש כרגע. או לבוא עם משהו משלך שיתגמל אותך לאחר שתסיים את מה שאתה מתכוון לעשות. במילים פשוטות, חתור לטוב שבמחשבותיך, במקום לברוח מהרע. רק אז השאלה איך לרדת במשקל לא תיראה כל כך מסיסת.
שלב 2
כלל הזהב של ירידה במשקל: "קבל פחות אנרגיה ממה שאתה מוציא." אם נצפה, מחסור בקלוריות יתמלא עקב מאגרי השומן בגוף. הבעיה כיצד לרדת במשקל מתחילה להיפתר באמצעות תיקון התמכרויות למזון. הדיאטה הקלאסית כוללת אכילת אוכל במנות קטנות 4-5 פעמים ביום. יתר על כן, רוב הדיאטה שלך צריכה להיות מזון צמחי דל פחמימות, מטבח חלב מותסס. לוותר לחלוטין על קמח, מתוק, שומני, מטוגן, מעושן ואלכוהול. אכלו ארוחת ערב לא יאוחר משעה 18:00. אם אתם נשארים ערים עד מאוחר, שתו כוס קפיר חצי שעה או שעה לפני השינה, או אכלו תפוח.
שלב 3
הפוך את התרגיל לטקס היומי שלך. הקדישו לפחות 20-30 דקות ביום לתרגילי כיפוף, כריעה, ריצה ומשקולת. קבל חברות בחדר כושר. קל יותר לעבוד בחברה, ואין להוזיל את התמריץ החומרי (כסף שהוצא על מנוי). דרך טובה להביא לסדר טפסים מטושטשים במהירות האפשרית היא התעמלות bodyflex. האם גמישות גוף כל יום במשך רבע שעה - ובקרוב תוכלו לראות כמה סנטימטרים נוספים עוברים.
